chihyu6514 wrote:
在爬坡時我會維持在心律在80%-85%之間(恕刪)
因為沒功率計所以心率這部份很難抓押
有時心率160還覺得很輕鬆也不太喘
但爬到很累時心率14X卻覺得喘不過氣
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cloud389 wrote:
雖然知道爬長坡不外...(恕刪)
如果體重重、車子重
那麼重踩真的是無可避免的
要不然就要起來抽車
如果有上卡的話
就要善用拉提來分散負擔
一隻腳踩踏，另一隻腳就配合節奏拉提
這樣就可以用穩定的節奏完成長坡
至於練長坡
腿力還是很重要的
如果有自己固定訓練的山路
假設平時最高都是28T踩上去，需要30分鐘
加強訓練時就要升一檔，像是26T或25T
練習時一定會覺得吃力
不求快，但要堅持騎完平時的路線
騎完全程一定更慢，或許需要32分鐘
接下來就繼續用26T或25T，目標跟28T一樣設在30分鐘
接下來再升一檔，像是23T
重覆上面的作法
先騎完全程，再拼時間
練成之後，再回去用28T騎
你就會發現可以拉轉、可以騎得面帶笑容、像是在休閒騎
等到參加活動時就不會那麼吃力了
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