sheryeh wrote:
先感謝各位大大的回應...(恕刪)
齒比不變的情況下 要由20提升到30 應該是要提升迴轉數吧
綁沙包的練法應該是讓你能在不綁沙包時提升齒比來達到20提升到30
kevin3321 wrote:
每天跳傘兵操開合跳1...(恕刪)
開合跳要不要搭配舞曲大帝國 照節奏跳 節奏跳錯的話 衝營舍一圈
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641211 wrote:
我的用意是綁沙包以固定齒比(不變速),均速20km的方式訓練腳力
過陣子不綁沙包,以相同齒比騎車,迴轉數是否會增加及均速是否會到30km??
希望你還沒有真的這樣練...
迴轉速能不能踩到120rpm,130rpm並且連續一小時...要訣是在於踩圓的要領以及身體肌肉的反應速度,而不是腿力的強度..但如果要像阿姆斯壯那樣可以掛重檔又有高轉速...是需要很強的肌耐力和天份,但也不是掛沙包騎車.
要練回轉速但是有沒有訓練台的話...(前提你的馬錶有回轉速功能)
找一段平路掛輕檔,看看是否能維持100rpm且可以穩穩的座在坐墊上,然後把時間拉長.
等練的一段時間,之後再把轉速提高到110rpm,120rpm,甚至更高...
如果發現屁股會有彈跳的現象..就代表你的踩圓還不夠順暢,就把轉速降低...
當踩圓夠順暢了之後,再加重一檔踩到相同的轉速..
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petersho wrote:
希望你還沒有真的這樣...(恕刪)
再幫這個加一。
很多人都以為腳踏車練的是腳 "下踩的力量" ，會這樣以為的人表示還沒有徹底了解踩踏的基本。
單車踩踏不是那麼簡單的往下踩，而是運用到很多肌肉，講究技巧的訓練。
騎車不要分心，專注於感覺肌肉的使用，進步才會快。
我常看很多車友，平地的時候回轉速就已經不高，然後遇到上坡的時候放個一檔。
踩不到50公尺，臉上痛苦的表情立刻就浮現了。
接著發現這個齒比無法維持迴轉速，就一次放輕兩檔，接著屁股、身體都不斷晃動，姿勢也整個嚴重走樣，身體重量壓在手把上，造成更大的體力浪費，然後這樣爬個200公尺，又再退個兩檔騎個100公尺，最後整個爆掉。
結果當然就是下車休息 . . .
如果你已經完全掌握踩踏迴轉的要領，你可以去加強肌力或肌耐力，透過重量訓練也可以。
若是還沒有掌握到的話，建議還是先乖乖的練習踩踏，減少自己騎乘時體力的浪費，不然你腿力再好都沒用！
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