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有問題想請問車友~搭配心跳錶的騎車方式(減重+訓練)

Lanxlot5475

518分

21樓

Lanxlot5475

個人積分：518分

文章編號：39711621

單靠有氧運動要減肥，說真的...超級費時而且成效會很慢。

減肥要快要靠代謝率，代謝率的提升主要是靠肌肉量的提升。

簡單說，強壯的人每天光躺著，一日下來消耗的熱量，都比弱的人每天騎1小時的車還多。

頂尖的運動員每日攝取熱量通常都是4000卡以上，而且不會胖。

建議每週 2-3 次， 1-2HR 的輕鬆有氧騎，搭配一天的重訓課程，減肥速度會比較快，也比較輕鬆。

重訓課程方面，可以考慮去上健身房的槓鈴課程。

也可以自己在家作核心訓練或是一些徒手重訓如Push Up、階梯板Lunge 或是扛家中太座爬樓梯...

不過最重要的...是改變飲食習慣，這個效果是最好的。

www.cycliving.com

大木頭

7分

樓主

大木頭

個人積分：7分

文章編號：39752382

沒想到兩年前的文章又被挖出來

飲食控制加上持續的運動才是減肥的王道

去年環島加上參加nerverstop爬武嶺，瘦回62kg，整個體態真的好看許多，

只是環島完找到工作後就忙起來，騎車次數就少了，加上一些壓力又暴飲暴食，胖到72kg orz

現在訓練台也比較常騎了，希望能慢慢瘦回來，看來核心訓練也不能少

且最近這兩年看了東進武嶺的比賽報導很感動

不知道東進武嶺的訓練量要多少，恩~目標6小時內不落地就好.... orz

herman156

44分

23樓

herman156

個人積分：44分

文章編號：39752833

大木頭 w
沒想到兩年前的文章又...(恕刪)

十年前,香港的職業騎手教的。它的計算方式是以類似複利的方法去計算。
所以,你的hr max 190,依序減13是為更準確的數值。
90%-177, 80%-164, 70%--151, 60%--138.
想燒脂的話, 138-151,持續90分以上。

要確定數值,不夠汗水或口水,心跳帶感應會失效,尤其冬天不易流汗時。
平常無運動習慣的一般人,很難跳到85%。