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hurober wrote:
IT BAND這種症...(恕刪)
如果是IT BAND..........
我有深刻的經驗.....
膝蓋外側.....腿部抬高下踩的瞬間.......夭壽喔...
第一次發作是一日雙北....回來痛了3天......連上下樓梯都痛....
傻傻的1個月後宇老滿貫........爬完羅馬之後發作....幸好下坡了....
又不信邪的1個月後陽金3P...第3P整段痛上去.......
去看醫生...只得到休息，吃藥的訊息....〈治標但不治本〉
可是很奇怪....休息幾天好像就好了....開心的騎出門....遇到長一點的坡.....又開始隱隱作痛...
發覺這樣不是辦法....
天阿..膝蓋真的要廢了嗎？？？....上坡只能用牽的嗎？
上網猛爬文........才知道這叫做IT BAND症候群〈髂脛束摩擦症候群〉.....
很多人都建議用髕骨帶.....
鐵齒堅持不用，理由是......髕骨帶本來就不是用來治療髂脛束摩擦症候群.....
會痛的原因就是...........股四頭肌肉不夠強壯....負擔過大時....肌肉收縮....然後髂脛束被拉直....反覆摩擦....
就痛了..............
乾脆1個月不碰車，加強股四頭肌...........
用最簡單的方法........站立蹲下...膝蓋彎曲的極限不要超過90度..一開始大約60度就好...不然反造成膝蓋負擔.....自己訂定練習的基數...一個基數30到50下....3到5個基數
一星期之後....一手扶著牆壁...單腳站力蹲下〈停留3到5秒〉....膝蓋彎曲極限一樣不要超過90度..一開始大約60度就好...自己訂定練習的基數.....一個基數10到30下...換腳.......3到5個基數
很明顯....剛開始做沒幾下的隔天....大腿肌肉與臀部肌肉就反應會痛...表示真的肌力不是很好........
一個月後很緊張的跨上單車......去惡操一下看看.....
還不敢爬山，選了100公里的平路........沒發作....
然後跑了一次熊空....10公里爬升700公尺....沒發作....滑下山又爬了一次然後直接越嶺...高度大約800公尺..騎乘距離大約70公里.....還是沒發作......
一直到現在..........
我也不知到底好了沒.........至少現在不會痛了
平常還是會持續的做單腳站立的運動.....
騎車前與騎車後都會伸展一下......
這是小弟的經驗.....
說了這麼多...重點就是髂脛束摩擦症候群不是病.......不要騎到意志力大於肌耐力....不要每次都想不落地...盡量避免用重齒比死撐....適度的休息是好事
我們不是選手.....還有工作與家庭......
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