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也就是長程, 長時間的騎乘, 訓練耐力
可以連續騎乘1、2個小時以上的路程 ,不會累, 耐力也達到了
就可以練肌力, 練迴轉數等等, 肌力訓練一開始仍然建議以坡度不大或平地, 以較重檔位衝刺一段、然後放慢、再衝刺
若能持續1小時以上, 這樣的間歇練習, 對肌力有很大的幫助
平地如果都騎不了太久, 就建議不要騎山路, 很容易造成運動傷害
在騎車前, 先熱身, 以輕鬆, 輕檔位騎乘至少10~15分鐘, 以活開膝蓋與肌肉群, 才不容易造成運動傷害
騎車完最好拉筋, 尤其大腿、小腿和腰部, 多拉筋有助於緩解酸痛感
座管的高度, 是跨坐時, 腳的姆指丘踩踏板還有微彎為主, 切忌不能打直, 會讓肌肉伸展不完全
P.S. 有個公式: H=0.885 * 胯下長度
可以計算出理論的座管高度, 座管高度是由BB中心點到座墊上方平面的長度
健康的運動, 創造健康的身體
健康的身體, 創造豐富的生活
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