膝蓋痛

大天空

88分

31樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：24182026

jsk9958 wrote:
請問一下，照您的拉筋...(恕刪)

這沒有一定基數....

看人吧......

我都是單邊15到20秒.....

換腳........

3個循環.........

騎車前與前車後都做伸展.........

提供一個騎乘中更迅速的方法.........

停下來喝水時........

若有上卡....兩腳都脫卡........

此時你是雙腳站在地上........單車上管在你跨下........

左手扶車把手...右腳微彎........左腳伸直...身體側彎.......右手盡量往下....以摸到右後腳跟為原則...〈拉左側膝的筋〉

右手扶車把手...左腳微彎........右腳伸直...身體側彎.......左手盡量往下....以摸到後左腳跟為原則...〈拉右側膝的筋〉

這樣就不用下車做伸展........比較方便..........

andy365125

4分

32樓

andy365125

個人積分：4分

文章編號：24190096

之前騎北宜公路來回(新店-礁溪),當天還好,隔天走樓梯膝蓋就不舒服了,
正確來說應該是膝蓋外側酸痛,後來買了兩個髕骨帶來用.....
昨天北宜公路來回試了一遍,疑.....回來及今天膝蓋都無異樣或不舒服,
只是肌肉有點酸,有點驚訝這東西的效果...........

coolasp

0分

33樓

coolasp

個人積分：0分

文章編號：24425058

這裡有個肌內效貼布網站，請參考
http://www.kinesio.com.tw/

運動貼布購買
每卷 NT$250

價格便宜，台北市可以自取，看起來很划算

crazysugizo

65分

34樓

crazysugizo

個人積分：65分

文章編號：24425387

coolasp wrote:
這裡有個肌內效貼布網...(恕刪)

我的右腰部現在就貼著這個東西
感覺還頗有功效
真是神奇

不過要了解肌肉紋理才知道怎麼貼吧
我是物理治療師幫我貼的

大天空

88分

35樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：24431106

大天空 wrote:
這沒有一定基數......(恕刪)

回來做後續的回文.............

原本的左膝蓋外側痛..........

經過加強股四頭肌的訓練後...........

已經不會痛........

剛好12月5日的P字道..........

故意測試一下..........

盡全力騎......

左膝蓋外側完全沒有痛的跡象..........

IT BAND摩擦症候群已痊癒..........

只是想告訴各位膝蓋外側痛的車友..........

這真的不是病.......

不管貼藥布或是綁帶子.........

只是治標不至本...........................

mike劉霸

28分

36樓

mike劉霸

個人積分：28分

文章編號：24461917

個人覺得踩踏拉提動作正確的話應該可以改善疼痛問題,親身經歷(本人4年5班車齡3年)騎車前骨質酥鬆負3點多,連走路膝蓋都會痛(由其下樓梯)自從騎單車後,去年再檢查時只剩負2左右,但長時間騎成膝蓋還是會痛,今年7月換公路車後直接上卡,一方面自己感受加上請教前輩,9/5號武嶺完賽/10/2日西濱200k10小時內12/5日陽金3p4:36分膝蓋再也沒痛過了,當過程中有感覺膝蓋不對勁時,馬上調整拉提動作都可改善,騎車踩踏動作完全要靠自己體會無法完全靠別人的.第一次上01多話請見諒.

peter.T

525分

37樓

peter.T

個人積分：525分

文章編號：24541603

pobpcizlq wrote:
以上各位大哥!!就叫...(恕刪)

我是膝蓋正後方中間點很酸痛
有時睡到半夜體溫下降後酸痛就會跟著來

看骨科跟中醫還是都沒改善
後來就一年多都沒騎車了外加吃葡萄糖胺軟骨錠一瓶後(約一個月)
真的很神奇

竟然不會痛了

但是這段時間都沒運動體重當然也就直線上升

想說中年體重也不好控制唯有要有固定時間持續運動才會有效果
平時也沒可持續的時間運動
只好犧牲約2小時睡眠時間爬清晨5點半-7點半左右的山(高雄柴山)
當持續爬了3個多月後體重恢復的差不多了
但是..............
膝蓋正後方中間點酸痛又復發了

........... ............. ................中間過程就跳過了(因為我發覺我敘述不完了)

試過拍打微週波電療中醫蒸氣效果都很短暫
這一星期試用 pobpcizlq大的動作後真的可馬上改善
雖然還是治標不治本但我覺得依我的症狀幫助很大
感謝 pobpcizlq大真的是受教了

jwenwang

23分

38樓

jwenwang

個人積分：23分

文章編號：24546731

peter.T wrote:
我是膝蓋正後方中間點很酸痛...(恕刪)

有沒可能是座墊拉太高了? 爬文說腳伸太直會有這症狀,個人以身試誤果然也痛膝蓋正後方.

peter.T

525分

39樓

peter.T

個人積分：525分

文章編號：24568288

jwenwang wrote:
有沒可能是座墊拉太高...(恕刪)

感謝提醒告知

前陣子也有車友幫我分析也說可能坐墊因素成份比較大
要幫我調整只是很少騎了就不在乎了
但下月有參加車隊100K愛心義騎
經J大您一提起還真的要注意一下
免得到時加劇惡化
感恩 ^++^

chen.halu

11分

40樓

chen.halu

個人積分：11分

文章編號：24572664

提供我最近的經驗給大家分享，
序~~今天的武領大拜拜不落地騎完後在10月到今
騎車的次數就遞減了，主因是小弟的新車一直出現些小問題
以及天候不佳造成有間歇性的騎車，而且只要有機會騎車就很
興奮，因為新車總要試試性能嗎，就在上週一整個禮拜都不騎車後
的第七天發現左腳的膝蓋外側會有疼痛的現象，但跑歩及下樓梯
都正常，只有上樓梯的時候會疼痛，於是就去找我家附近一家不錯的中醫
車友給他看看，在敘述完狀況後，醫生就往膝蓋上兩側的四頭肌按下去，
當場疼痛不已，然後他就笑笑說你太操了~

此時我一頭霧水，我說我有一整個禮拜沒有騎車了怎麼會太操呢?
他就說~因為你平時騎車沒有暖身加上停止運動未作伸展按摩，
所以乳酸堆積沒有排除所造成的，這時我又是一頭霧水，
我說可是一直在持續性騎車的狀況下為什麼就沒有這種問題，
醫生接著說因為持續騎車的狀況下血管會因為運動擴張，可有
效的加速乳酸排除所以不會有這種狀況，接著他說明如何有效的
排除乳酸的方法，首先有空就按摩兩側的四頭股(這在此期bicycle club P46 今中大介教練中有說明)
並配合泡澡15min以上，就可有效減緩，今天己執行第三天了，
昨天開始就己減緩疼痛的狀況了，今天在晚上泡完澡及按摩後狀況
幾乎是完全沒有了。
所以~~~~騎車的朋友呀!!!要持續騎車並作好熱身及收心操是很重要的不要
造成身体日後的負擔(bicycle club裡大師們常常提到，但人就是有惰性才會這樣 orz

)

膝蓋痛

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