如何能讓能量源源不絕-- 200K

isohera

2647分

41樓

isohera

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小亨利5618 wrote:
請問所謂有氧區的心跳...(恕刪)

不要超過90%都是有氧區
算法是...以我為例
最大=>220-年紀=220-40=180
最低=>60(看人)
相差120

90%心跳=120X0.9+60=168
80%心跳=120X0.8+60=156
控在168以下就是有氧區了
最好是控在160以下比較剛好..

超過有氧區就是用肝醣沒多久就爆了
在有氧區內可以讓脂肪慢慢轉換成醣

長程騎一定要用有氧區才能持久..

昨晚新竹<->永安來回的心跳控在最大不超過170 心跳平均137
http://tw.myblog.yahoo.com/tsuriken-taiwan/photo?pid=15685

土城加藤鷹

ampel

2分

42樓

ampel

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有機會的話~就是跟集團啦~~有跟有差!!
沒跟到想自殺~~

『寧願焚毀、不願銹蝕』

Jeff0625

0分

43樓

Jeff0625

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騎累了就休息，休息夠了就繼續騎
這樣一定會騎完的

SPTRAYCAT

21分

44樓

SPTRAYCAT

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個人覺的要有源源不絕的能量
最快而最有效的方法有一個
..這個方法,我想是其它車友無法做的一項決定
因為要下這個決定,是要有無比的勇氣和精人的耐力去克服其它人的冷言冷語.
唯有這二個先絕條件下的人才可能有源源不絕的能量.
而這個方法就是..........

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.裝電動的就好了呀

阿弟T33A

81分

45樓

阿弟T33A

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文章編號：27480611

isohera wrote:
不要超過90%都是有...(恕刪)

好低
昨天我的平均心跳168

http://www.flickr.com/photos/50984057@N02/collections/

hsun1010

10分

46樓

hsun1010

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怨念聚合體 wrote:
在車衣口袋放大量糖果邊騎邊嗑
其中要多放一些含鹽分，比如有酸梅的黃金糖
以及檸檬柑橘果汁類的糖果...(恕刪)

我之前在口袋放一堆巧克力~~
結果要食用的時候就變巧克力醬了~~XD

Lanxlot5475

508分

47樓

Lanxlot5475

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分享一下聯賽車隊的秘方：

水要有兩支，一隻是純水，大部分時候用水。

第二隻水裡面好料就很多了，我推薦的有以下幾種：

1.梅精：梅精是高鹼性食品，同時有預防抽筋的效果，700ml的水壺大概一小茶匙的份量就好了，喝起來像是沒有加糖的烏梅汁。

2.BCAA：照說這種挑戰賽，強度應該不會高到需用胺基酸解，然而加一點在裡面有備無患。

3.蜂蜜：蜂蜜是高升糖食物，而且是弱鹼性，可以快速補充能量。

4.B群：低強度的騎車，時間一長就會不斷的消耗，每小時吃一顆。蠻牛雖然也是有B群，但是他還有咖啡因，個人不建議。

記住：運動中身體會不斷的變酸，因此補給品的酸鹼值是一個重點，吃巧克力或是喝可樂，的確可以補充失去的熱量，但是在你運動結束之後身體會變的非常的疲累，因為你整個人都臭酸掉了啦～～～

5.賽前飲食：

賽前一週嚴禁炸物，這是避免自由基把血液弄稠，事實上運動員本來就不能吃炸的。

賽前四天避免高蛋白飲食，像是海鮮或是肉類，盡量以碳化物、水果蔬菜為主。

大部分車友都知道賽前要進行碳水化合物的補充，有人就會說要吃義大利麵或白飯。

但這卻不是什麼好主意，因為白飯跟麵條都是高酸性的碳化物，基本上那是屬於多日賽選手為了快速補回肝醣，不得不吃這些高密度的碳化物（甚至要吃巧克力），為此他們必須喝蘇打水或是其他強鹼性食物去平衡。

比較理想的碳化物是根莖類的澱粉食物，也就是地瓜或馬鈴薯。

但是～～～地瓜要連皮吃，若你只吃裡面的肉，那還是帶酸性，如果能再賽前一週讓身體恢復到弱鹼性，比賽中飲食又以鹼性為主，會發現耐力會有相當的提升。

大家試試看～

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