休息了一振子.今天帶我我的小白(公路車)在來挑戰我的惡夢壽山-忠烈祠.雖然對很多人來說可能很簡單0.0可是因為我是新手當初帶著滿懷的喜悅前往挑戰中寮山..才發覺...我不該來的簡直要了我老命再我邊牽邊騎終於才完成挑戰爾後我只好先試試較簡單的壽山..爬各一兩次還是喘的半死但是................我今天竟然連爬兩次不會很喘耶太好了可見還是要多爬爬練練腳力才是王到阿

PS:我叫小南~有時候我會早上不然就是假日下午去訓練.有看到我的車友請多多指教希望能多學習前輩們的知識我人很好認的喔.胖胖的身材.有時穿著大象T桖.騎著小白公路車~很高興認識大家.希望能跟大家一起騎乘
之前去那邊也看到一個公路車高手

我從鼓山路上去時,看到他正溜下來

過一下子馬上以啵快的速度海放我

當我下去快到消防局那時

又看到他在上坡了
千萬不要叫我雞哥,不然...我會咕咕咕... http://comefrom77.blogspot.com/
叫我農農 wrote:
之前去那邊也看到一個...(恕刪)


哇賽...那該叫他高手中的高高手囉
小南包 wrote:
哇賽...那該叫他高...(恕刪)



應該是 高手高手高高手
叫我農農 wrote:
之前去那邊也看到一個...
又看到他在上坡(恕刪)



我每次去高雄,都會去壽山作這種事
來來回回二三趟

不知怎地
看到坡就會很興奮呢^^

可惜我還不是高手....殘念
我最近也在壽山跟中寮山附近騎車~
很想把體力練起來
不過最近的太陽讓我有點懶的早起
高雄的太陽真的是...
有機會可以約騎
jonchannile wrote:
我每次去高雄,都會去...(恕刪)

該不會...是...你 吧
千萬不要叫我雞哥,不然...我會咕咕咕... http://comefrom77.blogspot.com/
叫我農農 wrote:
之前去那邊也看到一個...(恕刪)


CR 12X2

大概在吞課表,速度都是練出來的 . . .
www.cycliving.com
jonchannile wrote:
我每次去高雄,都會去...(恕刪)


既然已經在練車了,就弄張課表來吞,效果會比較顯著。

如果以登山為主要的訓練,我不建議你直接去爬山,而是先作1-2HR 的 EM,等體力消耗40%以上再去練坡。

坡路也不要每天爬,進階的課表,一週三次就很多了,重點不是爬的有多快,而是能不能找到上坡的節奏。

可以用這個節奏穩定的騎乘,才是練坡的重點。

因為練速度毫無意義,今天一趟壽山,假設25分鐘你攻上去,然後你踩很快,但是都用無氧域攻上去的。

這又有什麼用呢?登山賽不會只有這麼十幾公里呀。

假設比賽塔塔加,70公里的上坡,你不可能這70KM你都用無氧域攻上去,而你如果在練坡路的時候沒有找到你自己上坡用的節奏,那或許最初的30KM你可以攻的很快,但是到最後20KM你還是會虛掉。

另外,練坡不要用路線去看,要用時間去看。

假設 CR 12X3 ,那就是爬12分鐘就下滑,再爬12分鐘,反覆三次。

如果你找到的路線是剛好20分鐘,那不彷設定成: CR 20 X 2。

假日的時候再爬個大的,這樣就很剛好了。

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