請教大大們 小小膝蓋問題

剛開始其登山車時 不久就去走北宜 上坡走了兩三小時膝蓋就開始痛了 之後拋去看中醫針炎一下 一兩週就好了
一直知道右膝蓋只要運動過量就會出問題
上週日 不怕死去走北橫 從木柵家裡出發 也是走大概三四小時後 又開始復發了 到北橫之星還是評估一下 不行 前方36公里的路牌都還沒看到 再爬下去我看還沒到明池 膝蓋大概就掛了
想問問 這樣的問題 能靠訓練改善嗎
若開始吃葡萄糖胺 有減緩的可能嗎
另月底小小有打算環島 這樣的膝蓋能撐得住嗎
謝謝 請指教