大家好～小女子第一次po文
平時都只有上來看大家的文章
對公路車很有興趣 最近正積極減肥
也搜尋了不少公路車減肥的文章
但還是有些小疑問希望大家可以提供經驗～
小女子車齡一年 但之前都是騎小摺
前兩個月換了公路車 但大約從上週才開始認真騎
因為去年為了準備考試 約兩個月都沒有運動 真的胖了太多了！
超難過的.....我原本體重在60左右 結果胖了10公斤！！！！
所以我想我身上應該都是脂肪居多吧 說不定有40%
我上週開始每天騎公路車一小時（平路有逆風） 均速在22～25左右 迴轉數75~80
沒有紅綠燈 但騎10公里會休息不到五分鐘喝一次水
騎了一週了 好像瘦了1.5公斤 肚子整個有變小 但還是很多肉
我胖在下半身 主要是大腿和臀部 騎了一個禮拜我也有感覺大腿臀部有緊實 因為褲子鬆了
但是我很怕瘦不下來 因為現在也才瘦1.5公斤
吃東西我三餐都有吃好
每天有補充螺旋藻和綜合維他命
早餐是低糖豆漿＋烤厚片土司一片（無添加果醬）
午餐一小碗飯 瘦肉一塊 青菜兩碟
晚餐和午餐差不多 但會再飯前多喝了熱湯一碗
飲食方面我整個已經改善很多 以前愛吃炸 零食 或三餐不正常全部都改善
而且我幾乎都是很飽的狀態 因為午餐晚餐青菜都吃兩碟以上
水果我只在下午吃 比較不容易胖
然後早點睡 約十點半 早睡也比較容易瘦
想請問各位大大我要如何安排我的騎車訓練課程?週末是否要加強強度及時間？
每個騎一小時 均速22~25 這樣的強度夠嗎?
這樣減肥有沒有甚麼問題？ 大家有沒有甚麼建議或經驗可提供？（歡迎女性車友分享經驗）
另外如果換卡踏卡鞋會不會更有利減肥？
by 一個對公路車瘋狂著迷的女子...首要目標是減掉身上肥肉
謝謝各位耐心看完:)
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我去年八月是90公斤, 靠飲食控制跟每天健走一小時,一個星期約健走四天。
維持心跳速約140左右持續走一小時(有氧運動，騎單車也是一樣)。現在瘦到75公斤。
盡量控制在一個月約瘦兩公斤。瘦的太快人會顯的很滄桑。而且身體會有很多毛病。
飲食上少吃澱粉多喝水，晚上七點過後就盡量不要吃多油多澱粉類的食物。
早餐盡量吃, 午餐正常吃, 晚上少吃肚子餓的話可以晚點吃根香蕉或是喝杯溫牛奶 (盡量不吃零食或點心)
這樣瘦的大多是脂肪，而且因為長期的有氧運動所以身體的代謝也比較好。
瘦的越慢體重越不容易復胖。而且這還是偶爾有去吃大餐的情況下。
可以讓你參考一下。冬天身體的代謝速度會比較快，可是脂肪堆積速度也比較快。
控制飲食加上運動才能瘦的健康。
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小弟之前騎登山車一年減重大約3~5kg左右,但換公路車後一樣一年,減了約3kg......????
有矛盾嗎???沒有~~~~
因為雖然騎公路車才減3kg,但體脂卻從21%左右降到17%!!!!!!!!!!!
騎公路車後減去的脂肪遠大於3kg,但因為鍛鍊到腿部還有腹部,所以會長肌肉出來
雖然整體重量減一點,但體格卻差多~~~~
還有,建議減重一定要搭配心跳表
盡量在60~70%左右的心跳強度騎,這一段強度不但消脂效果最好,還可以騎的比較久
每天至少要騎30分鐘以上(不含15分的熱身騎)才會有效果,能超過1小時更好
有休假時建議可以排一整天的行程出去騎車,不要求快,但要騎的久!!!!
運動後的飲食也很重要,不要都不吃,因為燃燒脂肪也需要醣類跟水來代謝
騎完車後也要多補充蛋白質跟鈣質,這些都會隨汗水一起流失~~~~
有空大家一起來騎車吧
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