33分

樓主

個人積分：33分

文章編號：18825466

高雄-->墾丁行前如何鍛鍊

大家好

小弟我騎的是khs A6500登山車

小弟7月份想跟團: 高雄--->墾丁大約200K左右

目前體力以圓山澄清湖路線來說

拼了命的騎連續2圈大概40分鐘然後就軟腳了

休閒不計時間慢慢騎可以騎4圈

這樣體力可以去跟200k的團嗎(只希望不要變成大家都在等你)

PS: 看到騎這台登山車的我不要認為我在跟你競速

我只是要鍛鍊自己沒有要挑戰你的意思

2010-04-15 22:57 #1

文章關鍵字

高雄墾丁

amati

29分

2樓

amati

個人積分：29分

文章編號：18826524

高雄到墾丁大概130k
你要看你跟的是甚麼團..如果是輕鬆騎的,是可以騎的到的

bingo9537

52分

3樓

bingo9537

個人積分：52分

文章編號：18828147

我覺得阿....輕鬆騎吧...
以會到目的地為主...
第一次嘗試長距離的路程...
其實是在跟自己挑戰...
我記得國中被操的時候...
跑操場30圈....枯燥又乏味...
路跑12KM....有趣又好玩...一路可以看風景的變化....
後來養成我喜歡路跑不喜歡跑操場...
但我也搭上單車熱一段時間了....
啃~~!!哪知來個88大水災雙園橋斷了...
現在期待4/25通橋....我要先來個小港--->水底寮
(不過還是先騎車勘查一趟好了...如果有個萬一...機車因該跑的比較快吧)

以最舒服的方式去騎吧...
不要在意時間只要會到就好了...
不過確實是要練一下鐵屁股...

一任天風蔽月明

18分

4樓

一任天風蔽月明

個人積分：18分

文章編號：18828278

板大說得應該是來回200K吧?

不過老實說，一定超過...而且不少!!

小弟覺得，慢慢騎一定會到，也一定會累= =

跟團，如果是怕跟不上大家速度的話...

那也沒辦法，有的團20KM輕鬆騎，有的就是30KM拼命騎!!

7月最痛苦的應該還是大太陽吧，在大太陽底下，體力的流失是非常的快的!!

不過一直到楓港之前，難度都不高，路很好騎!!

當日如果要破200K的話...

建議可以先常是當日破百(白天)

不然墾丁要坐車回高雄可不簡單唷(有補給車最好囉!!)

今~一夜千里...明~笑對蒼穹...

Jerrold

307分

5樓

Jerrold

個人積分：307分

文章編號：18829022

小弟我去年六月初時,也是騎著捷安特的登山車,獨騎來回200K(鳳山-墾丁7-11),一個人騎隨時都有想回頭的念頭,但看到里程數逐漸增加接近100K,卻是想把它完成,但回程到了新埤時(約150K)時,右膝蓋的外側肌肉就發炎受傷,當下很想放棄叫朋友來載我回鳳山,但後來還是硬咬牙騎回鳳山,最後50K騎了三個小時才完成....
總耗費時間為14小時,里程數約200K。

在這之前的自我訓練是由鳳山騎澄清路到圓山路,接松藝路到路底紅綠燈後回頭,下圓山路後,接建工路、同盟路再轉往元亨寺,上到忠烈祠後,再進中山大學後門下山,接臨港線步道,經真愛、光榮碼頭後,再接西臨港線步道,到時代大道後,轉由凱旋路再接二聖路回鳳山。

全程是36KM,完成時間約1小時40分,均速約在22KM左右,一周平均約三~四天。

因為今年初已經換車了,所以這二個月內也想再衝一次墾丁200K來回,我想應該會比上次容易一點了....

當別人只會用嘴巴打字騎車時，自己已在全台山道繞了幾個圈。

assassintor

7分

6樓

assassintor

個人積分：7分

文章編號：18829066

鳳山阿威 wrote:
拼了命的騎連續2圈大概40分鐘然後就軟腳了

休閒不計時間慢慢騎可以騎4圈

拼命騎2圈需要40分,有點久喔!!
你是不是沒有配速的習慣阿?
我是覺得澄清湖是入門級很好練習的地方(車少一點更好)
依路況去變速跟腳力作訓練配合...

澄清湖1圈約7公里*2=14公里,
1圈約20分鐘,1小時=21公里
表示你平均時速只在20出頭!

如果你拼了命騎只能撐1hr/20KM,你很有可能吊車尾!!

但是只要秉持著騎完就好的心態,就算吊車尾一樣能玩的很開心!!

alan0099

38分

7樓

alan0099

個人積分：38分

文章編號：18830431

輕鬆一點
不要太急
腳踏車
不是一天兩天就可以突飛猛進的
先練習100公
再慢慢增加
大不暸騎到墾丁
坐車回來好好了唄
很多車可以做的
有些還不用拆前輪呢
建議去弄一個有回轉速的馬錶
訓練迴轉速先吧

henry999

13480分

8樓

henry999

個人積分：13480分

文章編號：18830517

鳳山阿威 wrote:
大家好小弟我騎的是k...(恕刪)

澄清湖1圈是7.4k-經大門

跑200k要換1.5光頭胎--

高雄-->墾丁要跟在集團後面(理想速度是26~30)

澄清湖登山車最好是要練到騎4圈(練車基數不落地)~平均1圈17分~均速26

一般長距離也大概30k會小休息

魔人級公路車騎4圈~平均1圈12.5分內

EthanDady

10分

9樓

EthanDady

個人積分：10分

文章編號：18831401

跑步,從2000公尺開始,
練肌耐力,
再加強至3000公尺,4000公尺,5000公尺,.............10000公尺,
遠距離不能求快,
要先求續航力,
以上
祝福你

JohnMCHuang

1249分

10樓

JohnMCHuang

個人積分：1249分

文章編號：18831758

Hello阿威：

用細胎+回轉速，訓練心肺耐力，其實高雄墾丁來回200km並不難。

首先，要調整您騎乘的方式。

前面已有車友提及，要重視「輕踩」和提高「回轉速」。而且這樣才更減輕屁股分擔的重量。

萬一偷懶用重踩，等到路途一遠，膝蓋和肌肉開始抗議時，會很痛苦。

踩踏時，縮小腹，雙腳平行勿外八，利用腳掌的拇指球踩踏，注意畫圓。

其實小弟會建議上管若有裝「馬鞍包」，最好是拆掉。因為看過很多新手車友，心理層面踩踏為了閃那個馬鞍包，都稍稍有外八的傾向。可以考慮那種只掛在上管的。

至於跟團，前面大家也有講，跟團的屬性有很大的關係。

長路程要注意補給，適當補充熱量和鹽分。

祝您7月挑戰成功囉！

不羈的靈魂，明天要去哪裡流浪？

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