目前每天上下班以公路車通勤(giant tcr sl2)
上班12km（40分鐘左右）～下班有繞路22km（一小時多）
均速大概20km
假日會挑戰遠一點的行程，一次3-40公里左右
因為本身有100公斤～所以心想慢慢加強強度就好
看了很多版面都在討論補給，餅乾麵包等等
但有幾點不是很清楚想再此發問
1.騎多久需要補給？只喝水不行？補給是必要的嘛？
2.像我騎車的目的是為了健康/減重/運動...在補給上面需要注意什麼？才不會太補>"<
像我中午上班，11點多起來就要騎12km，所以不會先吃中餐，
我是都先喝一瓶"大丈夫"
等到公司洗完澡休息一下在吃便當
因為我想說先吃東西運動不好，又無法更早起來
喝大丈夫的話有補充到糖分/熱量/牛璜酸/B群
而且他標榜沒有咖啡因
請問我這樣正確嘛？還是有更好的方式？
