想跟大家討論一下大家騎訓練台是否也有安排菜單??
先講講我好了
訓練台是阻尼式的
通常踩踏時間約30 min
前十分鐘熱身 掛大盤.....速度前3min約25 km/hr 3~10 min 約28 29 km/hr
接下來20min 依然掛大盤...不過齒比拉重 速度約33~37km/hr
最後結束的兩分鐘 做最後衝刺 速度約40~45km/hr
這30 min 平均迴轉速 96rpm 均速約33
今天不小心衝過頭踩到50 km/hr 撐了十秒...結束後有點想吐 XD 看來似乎拉太高了
通常這組30 min踩下來 地上全都水(口水與汗水 XD)
不知大家平常的菜單是啥呢??分享一下 ^^
如果可以順便分享一下每周的訓練次數與時間吧 :)
個人積分：29分
文章編號：45785753
個人積分：49分
文章編號：45801332
我都用這網站的軟體搭配功率計訓練,很有效! 踩不完的菜單!
還有各種週期的訓練計劃....一個月約300元台幣!!
很多三鐵的選手都在用,我大夠有30%訓練使用此訓練台軟體....
ps 強烈建議使用功率計,如果沒有,此網站有模擬(選擇你的訓練台型號既可,數據有差一點點)
其實內行都知道,訓練台的效果是最好的,也最省時間和最安全....只是需要練對方法和考驗耐心!!
單車影像紀錄
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1
個人積分：61分
文章編號：45843142
個人積分：10分
文章編號：50374876
