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腳痛和膝蓋不適請問該怎麼辦呢

已經很久沒騎車了
今年夏天前才開始騎 平常都是自己騎20KM而已
騎兩個月左右之後有時候膝蓋後面下方一些的小腿那邊就會痛
開始有這個症狀之後 休息一陣子會變好 只要騎快騎遠或爬大坡就很容易又開始痛
不曉得要怎麼解決
然後膝蓋也開始覺得有點不舒服了
騎車還好一點 但是只要做有關蹲的動作就會覺得膝蓋好像怪怪的
我很怕膝蓋會受傷...

三角鐵 wrote:
已經很久沒騎車了今年...(恕刪)



既然已經出現症狀就快去醫院,
掛骨科或者復健科向醫生諮詢,
或許已經造成運動傷害也說不定,
怕就不要拖。
這週六自己騎車繞到三重重新橋旁的大台北河濱公園時,休息時巧遇一位先生,他看了看我的舒展動作時,說了句"帥哥,要拉後面的筋啊!"

這樣我就跟他聊起來了. 原來這是一位騎車七八年的前輩,他笑稱自己已經五十接近六十,但我覺得他精神很好,體態也非常具運動家樣式. 他也講到很多單車族會走的山路路線,他自己也長征過很多前輩口中的經典路線...聊著聊他就說我們單車族長時間大強度騎車的時候,往往只運動到前方的腿筋腱,對於後面的筋腱沒有舒展運動的話,會使得腿前面的筋過於發達強壯,但後面的筋腱相對會萎縮,這絕對不利膝蓋...

他建議我運動前與運動休息中都要適時拉筋,特別是騎山路或長坡都要做好熱身與拉筋,他自己的經驗告訴我們,他現在已經放棄長途或爬山的單車運動了....因為膝蓋受傷了....
歐朋將 wrote:
可能是你座管設定太高...(恕刪)

我也是想要知道可能是坐墊設定問題
哪裡出錯了 可能會導致膝關節不適或是膝後下方的小腿肌肉疼痛
畢竟醫生可能不是那麼了解單車姿勢和設定
而且更不可能牽一台單車進診間給醫生看吧
我的公路車是在捷安特RRS系統設定的 照理來說是應該不會有太大的錯誤

wubai911 wrote:
既然已經出現症狀就快...(恕刪)

兩個月前我已經看過骨科了
醫生只用手觸摸檢查膝蓋
大概是沒有太嚴重的問題 就沒有再做其他檢查例如X光之類的
就是開個止痛藥給我 但是止痛藥特別對於膝關節應該沒有太多療效吧
要我休息不騎車 還叫我做直膝抬腿
過了兩個月之後感覺沒有好太多的樣子


philipchen01 wrote:
這週六自己騎車繞到三...(恕刪)

我現在才覺得拉筋和暖身真的是很重要


krizalidlin wrote:
看醫生,吃藥,休息,...(恕刪)

不曉得得休息多久了...


大天空 wrote:
感覺你好像一直用低轉...(恕刪)

迴轉速其實還好耶
我平路都是盡量維持90轉 應該不算太低
爬坡80轉左右
當然因為公路車基本齒比比較重
有些坡比較陡的 我又是肉腳新手
退到最輕還是沒辦法的就只能硬上了
通常這種高難度的路段
我騎一次知道不好騎下次就不會再去那邊虐待自己 所以也是很少騎到

聽說現在流行高迴轉轉速
好像平路都要超過一百 可以達到110~120的樣子
爬坡也要90以上 是這樣子的嗎?
這個我是新手也不是很了解
三角鐵 wrote:
我也是想要知道可能是...(恕刪)



爬坡80轉---->神人等級了吧!!

1.換馬表
2.休息到膝蓋沒不適再騎車!(個人經驗應該兩三禮拜就好...)
3.買幾本bicycle club 增加正確騎車知識及技巧!
4.fitting(微調) & 低齒比高迴轉速!(忌重踩,齒比強度看腿力慢慢加重)
5.醫生跟藥就免了...除非試了以上又復發!!


Slash50 wrote:
爬坡80轉----&...(恕刪)

為什麼要換碼表?
我是用GARMIN EDGE 500
心跳帶也有了
再換上去就要用810了吧 有點太貴

我真的休息蠻久了
現在騎車感覺還好 但是日常有蹲的動作真的就很明顯

我覺得止痛藥真的沒什麼效果
而且吃久會傷身

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