我是女生,因為很想趕快把自己的體能與耐力練出來好把車練好...
週六週日連兩天我都一早九點就去健身房
作一種叫做Stair Master的器材... 主要是練大腿肌耐力...
這種機器每次才作幾分鐘.... 汗就會飆出來...
頭低低的踩... 臉上跟手臂上的汗就一直"滴"
每次都會弄到幾乎整件運動衣是濕的, 很有成就感
結果.... 週日的時候... 我就先作了三次各十五分鐘的stair master
level 9-10的強度, 消耗了大約800卡
回家之後... 吃了雞腿飯... 就自己覺得... 耶...好像體力還行
於是準備好騎腳踏車的行頭
就出門去騎腳踏車... 當天才騎三十公里 (以前可一趟50-60公里)
結果回家之後, 先拼了一大罐舒跑, 還是全身痛, 躺了兩小時之後起床
發現... 全身發熱熱熱... 人很不對勁... 胃也開始抽痛...
感覺好像身體受傷... 一直要從胃來吸收一點營養的感覺
於是趕快買了東西回來吃... 還是沒效
然後我就趕快吞了Glucosamine固骨膠原跟高鈣增強錠...
還有從日本買回來的Amino Vital Sports 超恢復錠
有舒服一點點... 但是全身還是發熱....
再多吃一顆維他命B-Complex跟再喝一罐舒跑補充電解質
才變舒服很多...
難怪以前我男朋友看我運動的樣子
都會很擔心... 擔心我想要馬上得到效果, 運動太過量, 會受傷
我都會說, 我不覺得這個強度比跑台大二十圈大耶, 二十圈都能跑了
果然不聽話的小孩需要受到一次教訓以後才會聽話
我想知道... 一般大家都是吃什麼維他命來補充能量?
聽說今中大介都吃一般人五倍的維他命..
我想我不用吃到五倍芭... 但是只想吃對的維他命來補充
有沒有人分享一下吃什麼?
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洗心革面 以助人之本 一點小小建議
如果依照文章來看 一週七天 只排六日練習
在加洲練習的話
首先要戒除Stair Master
(第一它比較傷害膝蓋骨頭吃的力量較深 第二它有扶手 身體不自覺會撐 那鍛練肌力會被手撐掉)
改練習座姿伸展器材 腿後屈器材 改善肌力
練習完再上一堂 飛碟課 主要用意是加強 心肺功能 緩和重訓後緊強的肌肉 受不了可以不跟老師一樣轉上去
這時消費的卡路里 會比你以往增加 許多 肚子也會很餓 如果時間已是晚上 那食用水果 或流質食物 較好 鮮奶加
縠類早餐之類的 禁用肉類 一些難以消化的食物 因為消化也是需要體力來進行的 隔天早上再補充一顆 綜會維它命
就好; 如果練完是中午或下午 那一餐 不能有 煎 炒 炸 的食物 就可以
隔天進行戶外的騎車 把前天練習 做個身體的熟悉及轉換
身體會發熱 想必是沒降
吃營養補充品不一定會加強體能 但卻會增加的體力表現 不要迷信它; 以多種食物 少油沙鹽 多水果 長時間 一個月
會看到效果 最多就每日一顆 綜會維它命
最後一點:跑步的肌群跟腳踏車不一樣 練習會有益心肺,肌力 但不一定對單車有明顯效果
祝 鍛鍊有成
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