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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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andy31313

75分

樓主

andy31313

個人積分：75分

文章編號：61847051

請問單車騎平地心跳是不是很難拉起來?

前輩們晚上好

小弟單車新手會入門單車主要是因為想保持運動習慣

過去一年靠著飲食控制加上慢跑瘦到現在標準體重

前陣子膝蓋受傷醫生建議不要跑步改騎自行車

買車到現在兩個禮拜每兩天晚上有空都會去騎路線都是一樣全程平地

用strava測出來是里程約48km 均速21 耗時2h10min~2h20min

我想問的是以前跑步的時候心跳很容易拉高

現在騎單車感覺心跳很不明顯

我沒帶心跳帶但騎了一小時之後停下來量脈博或摸胸口

都很難感受到心跳的感覺

以前跑步可以維持在140 而140的心跳感覺很明顯

現在改騎單車之後心跳都沒很強烈

是因為平地的關係嗎?

齒比的話都是掛前面小盤 34t 飛輪大概在中間那邊

就是讓鍊條呈一條線那樣

會流汗但就跟慢跑比起來比較不喘

如果掛更輕的齒比腿一下就沒力了

那我這樣還是會有瘦身效果嗎??

2016-10-01 1:40 #1

文章關鍵字

單車

Miffy_sweet

0分

2樓

Miffy_sweet

個人積分：0分

文章編號：61847361

很簡單的原因...

騎得太慢了...

你的肌肉力量還太弱，踩的力道跟技巧也還很差，所以耗氧不多

neomaster

116分

3樓

neomaster

個人積分：116分

文章編號：61847665

均速21km/h,是登山車? 還是公路車?
騎車如果用滑行的，很容易掉心率。
建議買心跳帶監測會比較準確。
也比較容易控制心跳在最佳燃脂率區間

B50651

34分

4樓

B50651

個人積分：34分

文章編號：61847855

平路21km...
試試保持在30km，唯持一小時左右吧

gunzak0205

38分

5樓

gunzak0205

個人積分：38分

文章編號：61848379

andy31313 wrote:
前輩們晚上好
小弟單...(恕刪)

可能是齒比太輕了,可以上卡練回轉速或前大後小種齒比保證馬上有運動的感覺

asd780808

7分

6樓

asd780808

個人積分：7分

文章編號：61848836

andy31313 wrote:
前輩們晚上好小弟單...(恕刪)

騎太慢了，你可以再嘗試拉高速度心律絕對提高
騎程要一直踩踏，能不滑行就不要滑行，齒比在重新搭配一下，心律平均絕對在160上下那邊的。

Jason Chen1234

668分

7樓

Jason Chen1234

個人積分：668分

文章編號：61849135

andy31313 wrote:
前輩們晚上好小弟單...(恕刪)

建議裝個碼錶監控巡航速度和迴轉數(踩踏頻率). 我也是因腿受傷過無法做激烈運動如打球跑步等, 所以一年前改騎公路車.
平地的話我都盡量讓回轉數達到90～100左右, 時速會來到30左右, 這時齒比調到腿最舒服的狀況(可連續騎1~2小時隔天腳不會抗議).
如此心率應該可以拉高(需要的話再加裝心率計). 若遇到坡的話, 迴轉數會降到70~80轉, 時速依坡度而定, 這時齒比一樣調到腿最舒服的狀況. 如此長時間反覆練習來增進心肺功能和全身的肌耐力!!!加油!!