膝蓋疼痛難挨....

昨天11/1號預計挑戰三北~ (北橫 + 北宜 + 台北市)
一切都按照行程
凌晨3點起床4點整從桃園市出發
桃園到大溪一路維持30km左右，大概25分鐘就到哩!(幾乎沒車也沒紅燈)
沒休息直上台7到復興鄉
過了三民後發現膝蓋有點微痛?

左腳膝蓋右下側有點酸痛，右膝蓋正上方有點點痛?

遲疑了一下，沒多想繼續往上騎
到了角板山便利商店休息後就往巴陵前去
角板山到巴陵大約35公里海拔六百公尺
這期間膝蓋痛卻消失了~
沒多去想
到達巴陵約九點半開始休息，陸續也有些車友開始出現 (我算最早吧~")
想說過巴陵一直到明池這段幾乎沒有補充可以購買
就再這先休息一陣子，約40分鐘
休息期間膝蓋的痛又開始
且左腳原本下方的痛處整個延伸開來..幾乎是除了膝蓋骨上方那塊沒痛，但兩測卻有著酸、抽、微痛的現象
右腳正上方也開始出現陣痛..
雖然感覺比剛剛在上復興鄉那段痛一點，想說還可以撐
上車就直接往上走
過了四陵標牌後(大約海拔1100公尺)雙腿真的不行
現在情況是左膝，彎曲打直彎曲打直這樣單車式的動作就酸抽痛到不行..
右膝蓋上方維持原樣
體力其實還很足夠，但難挨的是左腿膝蓋部份的酸抽痛...
到明池還有10~20公里左右
本來想撐過去..又騎了1公里最後真的不行.
只好放棄往回................
下溜回巴陵等到回大溪的班車結束這望遺憾之旅..　　(才騎70幾公里就宣告失敗..)

不知道有沒有人碰到過類似的痛處
回到家仔細摸，感覺膝蓋骨外側那個點很痛
之後打了消炎針今天痛處真的好很多
不曉得是什麼情狀?
第一次這麼嚴重的痛..

此外，像這種長途騎乘各位會做暖身運動嗎!? 關於膝蓋or雙腿的暖身