rupu4z

117分

樓主

rupu4z

個人積分：117分

文章編號：85331090

恢復騎疑問

請問大家如果安排恢復騎？還是直接休息3-5天不再騎單車？？

上周日孤鳥上武嶺，最後的天堂路牽車上，本週1 2 4早晨又再輕鬆騎爬山路低海拔，今天周四忽然覺得雙腿痠到不行痠，不到一半就放棄，回家買早餐。

2022-07-14 14:09 #1

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疑問

cb125sr

234分

2樓

cb125sr

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文章編號：85331871

騎這種路線對一般人來說算史詩級的，所以體能肌力上是用減法的去對抗，所以騎完後幾天身體的各方面會比之前還要虛弱。恢復騎保持雙腿有在動即可，是那種河濱看風景的狀態，主要是讓血液多流動到雙腿好代謝掉疲勞產生的物質，動比不動好太多了，越不動腿只會更疲勞。

有心意就好了!

Motor123

50223分

3樓

Motor123

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文章編號：85332173

就平路順順騎就好，不要重踩，維持定轉，河濱公園晃晃，但，西進還好啦，就痛苦那幾個小時，回家喝乳清，拉拉筋，或是找盲人師傅按一按，大吃牛排，然後睡覺睡到飽，通常3天就應該都恢復了。

rupu4z

117分

樓主

rupu4z

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文章編號：85332228

Motor123 wrote:
就平路順順騎就好，不...(恕刪)

了解，謝謝分享

isohera

2647分

5樓

isohera

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文章編號：85332444

rupu4z wrote:
請問大家如果安排恢(恕刪)

這個要看你平常有沒有運動後恢復(拉筋/滾筒滾腳排乳酸)這是可以訓練的,
如果你平常騎完車跑完步都會有額外的回復運動,那恢復能力就會比較快
如果沒有只能等他自然消散或找人按摩加速恢復
我個人感覺恢復期還是恢復速度太慢

土城加藤鷹

sguitar

找人按摩看要按哪種的效果不一樣

2022-07-27 8:48

carly7425

758分

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carly7425

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文章編號：85332603

買支按摩槍...深層按摩還滿有效的...

caf677

1041分

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caf677

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文章編號：85359237

當天就做效果會比較好

也就是返家前
根據今天騎乘的距離強度(量化),或是當下的身體感受(體感)
直接降低強度輕鬆騎,但不是要輕鬆到好像在散步
這樣代謝效率太差了

原則上是到家前,能感覺身體運作已經緩和,舒適的到家
洗完澡還有疲勞感,營養與水分就再補充一下
隔天還是感覺肌肉疲勞,恢復不足
後面幾天搭配復健騎,按摩休息
總之目的就是促進代謝
如果連心肺都覺得疲勞,沒精神
那真的要暫停幾天,等精神恢復

這種事情可以是相對的,沒有一定標準
高手的緩和恢復,對一般人來說還是很快... XD

http://caf677.pixnet.net/blog

SimonW

533分

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SimonW

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rupu4z wrote:
請問大家如果安排恢(恕刪)

確定沒有受傷

休個1天就可以Z1強度騎個30分鐘左右

滾筒、拉筋這些都不可少

恢復騎 疑問

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