昨天晚餐
今天午餐 ( 富基漁港 )
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yesu219 wrote:昨天兩個小孩回到家後開始唉唉叫，體驗到人生中第一次的鐵腿、鐵手、鐵xx等，酸痛藥布貼了手臂，也貼了胸部跟腰部。
衝浪累爆了, 要克...(恕刪)
我出奇的沒有太大的酸痛感，真的是令人欣慰，這一個多月來的鍛鍊+伸展得到了回報。
老實說，我自己覺得還蠻勵志的，當初開始健身有很多動機，陪小孩去衝浪就是其中之一，雖然只有一個多月，但是身體真的變強壯了，再加上3週來每天的靜態動態還有睡前伸展運動，真的是讓身體回春了。
大家都知道運動的重要，但是大多數人都忽略了肌力與伸展的重要性，尤其是有了年紀之後，其實也沒花太多時間，伸展運動一天大約15分鐘而已，健身課程1個月6次，每次1小時，真的是還好。
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英英間LKK wrote:
請教ejan1969...(恕刪)
英大，雖然我無法知道您的背部實際狀況如何，不過有關腰部和脊椎的放鬆，您可以參考這篇文章中的三個動作，我自己每晚在入睡前都會做第2和第3式：
1. 小腿與大腿成90度（座椅版）
2. 雙腿上牆式
3. 分腿向上式
完全放鬆脊椎、根絕下背痛！最療癒的瑜伽3式
「我的功課永遠會是如何治好我的背；但這不是一蹴可幾，馬上能改善的毛病。我必須消除生活中的壓力，保持身體健康，心情愉快。這對每個人來說都一樣！也因此瑜伽是個練習；永遠沒有結束的一天。
我沒有一天不把雙腿靠牆高舉。因為對於敏感的下背來說，這是最好的療癒姿勢。」
另外，我也蠻推薦以下這段影片，您可以先做從04:00開始的一些放鬆與伸展動作，然後再回到00:00做雙腿上牆式：
當然，如果有需要的話，最好還是找專業的教練或復健師來協助您。
