英英間LKK wrote:嗯，很推薦去上上課。
請教ejan1969...(恕刪)
雖然那些動作youtube上都有，照著做就可以，不過2天的課程主要還是在原理的理解上面，鄭雲龍有他一套對身體保健的科普，我覺得對我們一般人很容易去理解，理解原理後，再去做那些伸展運動，會比較會有持續性。
像我姐姐在中醫養生上很有一套，本身也長年打太極拳，她聽了我講鄭雲龍那套理論，聽了也有種豁然開朗的感受，她也打算把類似的概念在她們的群裡推廣，她們打太極是殿基於中醫的觀點，然而中醫的觀點一般人不易理解，鄭雲龍筋膜的觀點讓一般人比較容易理解。
伸展運動有3組，A組靜態伸展有：
1. 骨盆傾斜
2. 抱膝直腿
3. 蜷曲運動
4. 山峰山谷
5. 惻舉
6. 側向伸展
B組動態伸展有：
1. 樹式
2. 弓箭步
3. 蹲舉
4. 俯臥交叉上舉
5. 橋式
6. 腿後伸展
C組睡前伸展有：
1. 側躺畫圓
2. 4字伸展
這些youtune上都有，我是一天靜態一天動態，晚上再做睡前伸展。
脊椎保健的原理就是，要減少脊椎的受力，如何減少呢？除了正確站立坐臥之外，就是要靠肌肉、筋膜來受力，當肌肉無力或筋膜型態不對時，身體就會自動讓脊椎去受力，久了就會有腰酸背痛，椎間盤突出等等問題。
筋膜型態的形成至少要3個月時間，而大腦對筋膜的記憶慢比快好，做的太快，反而產生抗力，因為大腦產生保護作用，認為你在做傷害自己的動作，反而讓筋膜更緊繃來對抗，所以做的時候就是要慢~慢~慢~，所以都是要慢慢伸展。
MiPiace大的PO文讓我忍不住笑出來，
昭和紀念公園的銀杏已經這麼黃了！
