劍神路亞 wrote:
shih3246妹...(恕刪)
而且我沒有睡午覺的習慣，這種很想睡又不能睡的痛苦
shih3246 wrote:
昨晚不到10點我就上床睡覺，結果睡不著，儘管如此，我以後也盡量10點以前就要上床；因為不管我有多晚睡覺，每天都很早起床，已經是一種習慣了，所以我得想辦法把生理時鐘調到正常。
白天要忙，卻很想睡覺，又不能睡而且我沒有睡午覺的習慣，這種很想睡又不能睡的痛苦
...(恕刪)
)，我的經驗是，如果還不想睡的時候就去床上躺平，一定會翻來覆去一兩個小時都睡不著。我的作法是，斜放一個大抱枕在睡覺的枕頭上，讓自己可以半躺半坐在床上，然後關上燈，再進行冥想，通常一二十分鐘內就可以入睡(或是聽英文，我每次一聽就睡著)。我常常是這種斜躺的姿勢睡著，然後半夜醒來再躺平。妳這段睡眠調整期，也可以每天漸進式地往前調整半小時，這樣可能比較容易適應哦~
劍神路亞 wrote:話雖沒錯
但是如果沒到一定強度
那就不叫運動而是活動了
至少到持續保持輕微喘氣的程度
最大心跳數不要超過(220-年齡)*80%
如果有上氣不接下氣的情況
那就代表過頭了
