灰狼01 wrote:
有氧運動的關鍵就是要吸氧嗎?
那我安排一個高氧生活環境，是否更理想?...(恕刪)
有氧運動的關鍵是運動強度 ( 運動需要產生能量來因應 )
運動強度大 = 短時間高耗能 => 無氧運動
運動強度低 = 低耗能 => 有氧運動
身體能量主要是ATP ， 要產生 ATP 主要有3種能量模式
（1）磷酸肌酸（phosphagen）系統；也稱為CP或即時能量系統
（2）醣解（glycolytic）系統；又稱為乳酸系統
（3）線粒體呼吸（mitochondrial respiration）；又名有氧系統
1. 超級爆發力 ( 產能速度最快 )
2. 次之
3. 有氧運動(氧氣充足的情況下不產生乳酸)
有氧運動簡單來說就是輕度運動 ， 正常的情況下 走路啦、散步啦 逛街之類的我們不會覺得累，也能支持很久
以"運動"指的有氧運動一般是指在乳酸閥值之下的運動 ， 就是身體產生乳酸 = 身體代謝乳酸的極限值
理論上這樣的運動強度是能讓你長時間運動(又不至於因為乳酸堆積導致運動能力低下)的最大運動強度
或可以說有氧運動的關鍵主要就是要提升身體攜氧的能力 ， 所以一般才會有所謂的高低訓練(低氧 空氣稀薄)
當身體適應了高地的稀薄氧氣，回到平地 有氧能力的表現會大幅的上升
反之 ， 長期處於高氧的環境 ( 身體適應之後 ) 一離開 => 會感覺像缺氧的魚一樣
不過當剛開始處於高氧的狀態下 ， 對於有氧能力幫助肯定是大的 ( 但是這樣做沒有甚麼特別的意義就是了 ) 雖然有氧運動主要以燃燒脂肪為主 ， 但是除非運動強度過高 ， 否則衡量運動(瘦身)的重點是熱量赤字 (消耗多少卡路里) 而不是 消耗多少比例的脂肪
之前每天都飲料，咖啡‧‧‧ 尤其是糖，已不知讓血管壞到什麼程度。
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