2012ken

3分

樓主

2012ken

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文章編號：35016581

請教健身的方法(居家)

請問訓練(三頭肌)與(三角肌)這2個部位,不靠舉啞鈴以及健身房器材,還有其他方式嗎?

2012-04-07 14:55 #1

文章關鍵字

方法

cha_hong

1244分

2樓

cha_hong

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伏地挺身是你的好選擇

2012ken wrote:
請問訓練(三頭肌)與...(恕刪)

高丸楊

21分

3樓

高丸楊

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文章編號：35016900

2012ken wrote:
請問訓練(三頭肌)與...(恕刪)

三頭：

前三角：

三角中束：

後三角：

將圖片中的啞鈴換成隨手可取的重物(如小寶特瓶罐沙、水泥....)較好抓與施力，但是，再怎麼廢物利用，在重量與施力點來說還是與啞鈴差異極大。

樓主您既然有心在家建身，最基本的組合式啞鈴值得投資啦，不只練手臂，全身上下的肌肉都能練到 rock

2012ken

3分

樓主

2012ken

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文章編號：35023010

我有啞鈴,只是上舉讓我腰有點痛,不敢再練啞鈴.請問這是姿勢錯誤導致的嗎?我一次只舉一隻手(例,左手30下再換右手30下)

piece6086

1632分

5樓

piece6086

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無器材？那一把雨傘或是掃把總有吧?
刺槍術練個兩千下也會有點成績的 .
只有徒手的話在不然十萬個正拳也行. 搞不好以後還能當上會長 .. 謝謝指教

aids078078

27分

6樓

aids078078

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文章編號：35023398

piece6086 wrote:
無器材？那一把雨傘...(恕刪)

一天一萬次感恩的正拳

webberfzr217126

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7樓

webberfzr217126

個人積分：0分

文章編號：35028642

三頭肌有分長頭和短頭，三角肌有分前、中、後，不知大大問的是那一個部位?

若是正常的話，大部份的都是問三頭短肌和前三角，這兩個部位比較可以不用靠器材，用伏地挺身
其實效果就不錯，若是長三頭和中、後三角，大部份都要靠器材，但要居家的話，最好還是用TRX
會比較好。

tt_conan

47分

8樓

tt_conan

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文章編號：35174028

要居家的話我也贊成使用TRX 這個東西不用出門就可以訓練,雖然沒有辦法練出大肌肉
但是要練出線條一定沒問題,而且變化也比啞鈴多,雖然貴了點但是效果好很多!!
你可以去youtube看一些影片後再來參考!

請教健身的方法(居家)

小惡魔新聞台

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