我想找布花錢的減肥方法...

我是"男生"
身高170公分快90公斤(沒超過90過
我有一個很像啤酒肚的肚子(我從沒喝酒習慣
還有A罩杯
我爸也是這樣的體格真的有點懷疑是遺傳
另外跟我的飲食可能也有關係
我非常偏好重口味
對油炸類並不忌口
而且我懶不愛動
我身體吸收能力滿強的

我曾經連續半年每天仰臥起坐+伏地挺身各100+慢跑30分鐘
也不吃由炸類重口味
但體重跟身材卻完全沒變化所以放棄了...

現在我真的覺悟了想徹底改變真正建康的甩肉20公斤以上
我願意接受大量運動改變飲食
但家裡不能因為我改變三餐
我該怎麼擬訂計畫
做什麼運動怎麼樣才有效而才不會步上之前的後塵?
怎麼吃才可以不會容易發胖?

我沒籃球可打也沒有伴
我沒腳踏車可以騎也沒那麼多時間
最多我願意花上3~4小時運動
也只能擠出這麼多時間

最後要說的是
我是個沒錢的學生
花錢的方法就免了.....
知識全都被廣告占據了看得真的很討厭...
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這幾天查了一下資料
那些運動量卻又瘦不下來的原因
卻時是和我的飲食有關
當時為避免吃多餘東西
所以正常吃三餐我一定吃到飽

那麼我想請問
一天正常要攝取多少熱量?
假如我在熱量上修改
將正常攝取熱量的量減少30%~50%再配合運動
這種方式是否正確?
若不是我該怎麼在飲食做調整呢?
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那麼在請問各位網友
有些人說我170CM 90公斤不太適合做開合跳仰臥起坐之類的減肥方式
那除了單車還有其他運動方式能有效的燃燒肚子脂肪嘛?
我因為要工作還要上課
所以能挪出的時間其實不多
真的抱著必死決心一定要瘦!!
我不在意是否辛苦或輕鬆
只要真的有效燃燒脂肪的運動在辛苦我也願意做

至於飲食部分已經和家人溝通過
但家裡人口多不能因我改變菜色
我只能在家吃飯實盡量不吃不該吃的
自己在外忍耐節制飲食

非常感謝各位的意見和指導
我已經著手開始做體能訓練了