所以上次發表了一篇~我花了4年左右的瘦身的過程
一個4年前胖子的健身告白
這次 和大家分享一下 手臂這1個多月的訓練情形
由上到下 由左到右~是這2個月手的變化~
(站上有很多大大都比小弟強的多~獻醜了~)
飲食~我還是一樣的~基本上~現在一天一定有一餐是不吃澱粉的
雞胸肉+水燙青菜~一星期7天~一天3餐
共21餐中~我至少吃7~10餐~
吃久~也覺得蠻好的~輕淡~也蠻好吃的
手部的重訓~一開始都是用啞鈴~一路從 2公斤~加到 10公斤~
可是後來我覺得時間是很大的問題~因為時間有限~小弟希望可以一次練到想要的部位
所以後期啞鈴~比較少用~
都是用 舉重的方式!
舉重菜單如下
椅子 斜躺 一次12~10下 共三次~
椅子 平躺 一次12~10下 共三次
次和次之間~我只休息~40秒~1分10秒左右
然後 早上一次 下午再一次
一周至少6天 一定找一天休息~
有發現這樣 胸 和 三頭 和 肩 都有練到的感覺~
舉重鈴從 10公斤~現在加上到 36了~
因為我買的是 w棒~(500元) 所以有時會把重的槓片拆下來~用輕的~練一下二頭
後期又買了2個鐵的槓片~和2個水泥的槓片~都是幾百元一個
小弟都是依自己推起來可以負擔的重量來增加~
推舉的椅子 2900元吧~
同時~2頭 也有用單槓機在練~ 一次10~12下 共2~3次..(4500元)
腹部也有在練習~我想下次多拍些照片~再來分享~
還是那句老話~ 有多想要那個身材的能量~決定你持久的力量!
你有多了解你自己~
才能為你自己找出~你承受的了的方式~
你才有可能持久~
沒有速成~沒有一步登天~
以上!
