請問大大們，夏天快到了，想開始健身，
不知到關於肌酸以及高蛋白有什麼建議的品牌嗎?
目前知道肌酸拿來增加爆發力，高蛋白增加肌肉量，
但是不知到是在運動前吃還是後吃 可以配合高蛋白一起使用嗎?
會有副作用嗎?
感謝:)
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但千萬別認為吃了就會變壯
品牌的話不方便介紹，但你可以去好市多看看，至少那邊的品牌及來源比較沒問題
肌酸是運動至少半小時前吃
高蛋白運動(前30分)(後30分鐘內)使用半份，或運動後30-40分鐘內使用1份
兩種混在一起同時使用是可以的
注意
●使用這兩項產品及運動建身，請多補充水份，每天至少基本 體重*30cc的水
●蛋白質含量一次補充30克內
●一般肌酸會有使用週期，例如使用6週 停用2週
基本上不要使用過量，副作用部份一般人來講是沒有
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到夏至還有約3個月左右
先算算一般標準體重 (身高-100) * 0.9 (女生* 0.8)
超過5公斤以上請做有氧減脂
如果超過 2公斤內
300下伏地侹身 (1天內分2次訓練完成)
訓練腹部2-3種動作總合約5-8分鐘就夠了
撐體訓練 強化核心肌群
拉單槓5下 * 8組
徒手深蹲 25下 * 6組
有啞鈴的話
肩上推舉、側平舉、俯身飛鳥 加強肩背
彎舉 二頭肌
差不多了，以上自行搭配3個月訓練，身形應該打趴一堆普通人
