茶醉癮

2048分

樓主

茶醉癮

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文章編號：52286380

請教一下脊椎側彎如何用運動復健矯正!?

請問各位有知識的大大們
小弟有脊椎側彎的困擾大概在12-13度之間
由於知識不足還去跑步
造成下背部疼痛(先前)
剛剛在無意間去看到有網友說脊椎側彎的人最好不要跑步

說"跑步的衝擊力會加重脊椎的側彎"

還好已經受到足底筋膜炎已經停止跑步了

然後剛剛又GOOGLE最適合的運動有瑜珈的貓式和游泳的蛙式
剛好我游泳只會蛙式
反正跑步也不能跑了
想來每天去家裡附近的泳池游泳
但是怎麼又看到有網頁說蛙式沒有用? 要自由式? orz

自由式我會換氣但是腳不太會打水

我周遭的朋友是不會換氣但是會打水

請問同樣也有脊椎側彎的大大們?
你們的復健之路是怎樣走過來的呢? 有人靠游泳嗎?

順便問一下脊椎側彎是真的可以靠游泳矯正?
我感覺是應該只是不會讓他惡化吧?

2014-09-24 1:40 #1

文章關鍵字

脊椎側彎

clairee_wen

10分

2樓

clairee_wen

個人積分：10分

文章編號：52287843

給你一個參考...

我很多年前因為背痛去照過X光,
醫生說我有脊椎側彎, 我都快哭出來..
想說我好歹也算個健康寶寶(?)
結果醫生說8度, 算很輕微(多年後的現在應該不只8度了),
版大12度, 應該也不算重症才是..

重點是, 醫生說人因為是用兩隻腳站立,
所以多多少少都有側彎的問題,
還說正常而論, 你幾乎不會看到貓和狗有脊椎側彎的問題,
因為他們是四足踩地..

至於瑜珈伸展, 我個人覺得是對壓迫到的肌肉和神經有舒緩的作用,
貓式, 蛇式都有幫助, 還有個終極動作, 但我不知名稱,
(我找找看, 有找到再補充~)
做完整個胸椎是很舒服的..

但是, 個人覺得肌力才是最重要的,
上背肌鍛鍊了, 胸椎側彎有幫助,
但是, 醫生也說, 胸椎歪了, 腰椎也一定會歪...
所以下背肌和腹肌也變重要,
我覺得肌肉有力量了之後, 真的比較少背痛腰痛...
游泳也是可以訓練背肌的方法...衝擊也比較小沒錯.
如果真的很痛的時候, 還是先去復健科(不是整復所)做牽引治療(俗稱拉脖子,拉腰)

然後, 我也側彎, 我也有在跑步...只是我跑不長, 不久
版大參考看看..

scott9282001

1071分

3樓

scott9282001

個人積分：1071分

文章編號：52288323

茶醉癮 wrote:
順便問一下脊椎側彎是真的可以靠游泳矯正?
我感覺是應該只是不會讓他惡化吧?

去看醫生吧。不管中醫還是西醫都好。
中醫看口碑。
西醫就是一般復健科了。
在這邊隔空捉藥很大可能越弄越糟。

脊椎側彎或許真的可以靠游泳矯正，但是你有一個專業的復健師幫你看游泳姿勢嗎?如果沒有，你怎麼知道自己的姿勢有達到復健效果?力度夠不夠?一次該游多久?一個星期要游幾次?

茶醉癮

2048分

樓主

茶醉癮

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文章編號：52289256

scott9282001 wrote:
去看醫生吧。不管中醫...(恕刪)

謝謝你的回答
幾年之前我已經有看囉
只是要叫我去復健科躺在椅子有機器幫忙拉脊椎
就感覺沒甚麼用
現在這一個復健科醫師(不同診所)也是要叫我做同樣的物理治療
然後也叫我去拉拉單槓
但無奈我現在胖太多了
虎口不夠力拉不到幾秒就掉下來了
如果有游泳可以順便訓練那請大家分享一下吧

茶醉癮

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茶醉癮

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文章編號：52290416

clairee_wen wrote:
版大12度, 應該也不算重症才是..

我的確不算重症
但是從側彎衍造成的血液循環不好困擾我很久
先前都頭痛和筋膜發炎已經很久了
平時在一般的診所醫生只叫我要多多運動
所以我才選擇跑步
原本我也沒聯想在一起
剛好這次復健科醫生有提到會影響到血液循環
多年的頭痛問題

我才聯想在一起

clairee_wen wrote:
至於瑜珈伸展, 我個人覺得是對壓迫到的肌肉和神經有舒緩的作用,
貓式, 蛇式都有幫助, 還有個終極動作, 但我不知名稱,
(我找找看, 有找到再補充~)
做完整個胸椎是很舒服的..
但是, 個人覺得肌力才是最重要的,
上背肌鍛鍊了, 胸椎側彎有幫助,
但是, 醫生也說, 胸椎歪了, 腰椎也一定會歪...
所以下背肌和腹肌也變重要,
我覺得肌肉有力量了之後, 真的比較少背痛腰痛...

你這段回答對我很有用
真的感謝你的回答

如果你有查詢到那名稱你在跟我說一下感謝~

johnny_wu

232分

6樓

johnny_wu

個人積分：232分

文章編號：52291003

茶醉癮 wrote:
請問各位有知識的大大...(恕刪)

我看萬芳復健科後，
主治大夫要我去做「彼拉提斯」。
應該也是瑜珈的一種吧。

jjoy1

5分

7樓

jjoy1

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文章編號：52292601

建議做彼拉提斯
彼拉提斯
是一種核心肌肉的運動
而我們的脊椎被核心肌肉群包覆著
核心肌肉強壯了
脊椎得到支撐了腰痛就會改善
跑步游泳都屬於有氧運動
訓練的肌力有限
對於脊椎不好的人且核心肌群無力的人是很容易受傷的
建議做彼拉提斯訓練核心肌群
彼拉提斯能的話最好找有復健師資格的
可以先要求體驗一堂課試看看
----------------------------------------------------
自已多年深受骨刺疼痛困擾,一星期做三次彼拉提斯腰痛有改善的人

鬼州

310分

8樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：52294830

瑜珈是項最適合你的好運動

茶醉癮 wrote:
請問各位有知識的大大...(恕刪)

tonia1982

0分

9樓

tonia1982

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文章編號：52295120

我脊椎側彎發現的時候已經15度了, 後來惡化到20度過...高三曾念書念到趴在桌上無法動...
曾經去給中醫橋過幾次也看過西醫, 但是西醫說的跟前面 @clairee_wen說的差不多..要練肌力!
背肌不夠力怎麼橋都還是會回來, 去做牽引其實也一樣, 還是要鍛鍊自己的背肌,
醫生建議的一些運動都類似瑜珈跟皮拉提斯, 游泳我的醫生是建議自由式,

自己不太認真斷斷續續的上過一陣子瑜珈也有游泳, 我是不太會游自由式只好游蛙式,
後來其實沒疼痛也沒追蹤, 某次健檢發現又拉回到12-15度了(大約5年時間),
所以我也不知道到底是不是自己運動改善的, 但是瑜珈皮拉提斯跟游泳應該是有幫助的,
從發現到現在大概也還是1x度, 都十幾年了... 好像也沒對生活造成太大的影響,
不過, 可能就是因此核心無力跑步跑不快(不過我跑過半馬了), 嘆...

clairee_wen

10分

10樓

clairee_wen

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文章編號：52296142

我找到了, 動作叫貓式, 但是貓式的變化式.,
不過貓式有很多種, 四足跪姿的貓式我覺得拉伸效果較少,
(不過初學者還是由此開始練習比較好)

我說的動作是像這個圖的貓式

FROM: http://blog.xuite.net/pearl2559/jen/6044739
上圖這個動作比較高階一點, 重點是下巴到胸腔貼地,
大腿盡量往前靠近胸口(或極限), 屁股用力往上翹,
這個動作請量力而為... 如果無法下巴靠地可以用額頭貼地,
練到下巴碰地板時的伸展角度比較大, 然後胸部往下壓,
就會感覺到胸椎被伸展開來.. 最重要的是不要閉氣, 要記得呼吸...
停留一下之後再復原,, 起來會覺得胸椎有被伸展開來...
這算是貓式的高階動作, 再更高階一點就是維持這個姿勢, 然後把右腳往天花板舉高..幾次之後再換左腳
這動作更難...
還是先有老師帶著上課之後再在家練習比較安全,
不然怕用錯力, 反而受傷

我有二年多的時候都一直在復健科做牽引治療,
拉頸椎和腰椎, 嚴重到醫生說如果我走路會麻就要趕快去開刀了,
因為骨刺讓坐骨神經也很痛, 胸椎也不舒服, 頸椎有壓迫, 所以手臂會麻...
但是復健快要三年只能舒緩, 冬天就更痛,
醫生叫我不可以運動做彎腰的姿勢, 我很乖的做了一陣子,
可是就還是會痛..雖然我家離復健科很近, 只要走路穿過公園一分鐘就到了,
但, 我並不想天天花時間在熱敷,電療,牽引治療和疼痛上,

最後, 我就暫停去復健科, 恢復我的運動, 包含瑜珈,
我後來半年都靠肌力訓練才感覺真的有幫助,
瑜珈有很多派別, 有一種很喜歡拉筋拉到像橡皮人,
有一種是強調肌力訓練的, 彼拉提斯也算是這類的, 核心肌群有多重要,
真的等到鍛鍊一陣子之後才深深有感..

我本人最大的問題是如老師所說的筋骨太軟,
所以很多動作我做了很沒FU, 像貓式一般的我都無感,
我所謂的終極貓式, 屁股需要抬高, 膝蓋離胸前愈近愈好,
我通常都是班上的第一名...
這樣沒有什麼值得驕傲的,
因為筋骨軟很容易跑位, 也就是我現在可能拉開, 矯正回來,
但是也馬上又走位...
筋骨太軟, 就沒有什麼肌力, 所以我現在非常努力鍛鍊肌力...

瑜珈雖然是對脊椎有問題的人是好的運動,
但是真心建議, 一開始請先找老師上課, 不要自己在家看影片練習,
因為老師可以矯正姿勢, 而且會在做動作時提點哪裏該用力, 該怎麼呼吸..
在專業的指導下做的瑜珈運動比較安全, 而且比較正確.

以上報告完畢, 希望對版大能有幫助... ^++^

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不過, 可能就是因此核心無力跑步跑不快(不過我跑過半馬了), 嘆..
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莫非這也是我跑很慢的原因嗎???
而且里程也從十公里又打回五公里了...哀嚎~

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