去年7月開始加入小型健身房1個月後 加入到大型健身房。
大部分都工作完跑健身房到了都PM10:00~10:30
工作本身就有在搬重(洗衣機 電視 冰箱 冷氣 ) 幾乎都直接上肩 送貨
課表是是 1背 2胸 3肩 循環 累就休一天
硬舉深蹲 沒 重訓方面因為並不是從頭開始練 多年工作造就有一些肌肉
所以也都抓不到訣竅 練背 幾乎都是前臂先爆掉 或 握不住 這部分有考慮要不要用拉力帶
練胸 就還好 胸有感覺 三頭也有但吃得比重較高 附圖(一般狀態 沒特別熱身 充血
爾偶 重訓完接有氧2-30分
現在開始 重訓 有氧 加上 飲食控制 三管齊下
告別鮪魚肚 消滅體脂肪 目標 15%↓
