請問剛接觸瘦身，還有甚麼地方要加強，請大家幫忙一下

先說明我目前的狀況，我身高185 體重133 基礎代謝率2500

目前早餐是吃 無糖高纖豆漿+Special K原味

午餐是吃 自己準備的便當 糙米飯+魚肉或豬肉+簡單的蔬菜和水果

晚餐是吃 無糖高纖豆漿+Special K原味 如果吃不到基代還會再補充吃糙米飯+簡單水煮青菜

中間會穿插吃40g一包的綜合纖果當零食和一些水果

晚上下班回到家 會運動，因為是剛接觸運動，怕太劇烈，是先做暖身操+有氧運動(大約30分鐘)
因為太久沒運動，上面的有氧運動目前都是一天做完整版一天做基本版，但是有慢慢感覺體力越來越好

然後有遵照版上一些文章的要訣，不吃甜，不喝飲料，晚餐盡量7點前吃(有時候下班回去會補吃糙米飯)，早餐過後一個b群，晚上運動後會補喝無糖豆漿，不碰精緻澱粉

請問我還有甚麼地方需要加強?? 我最近有想買體脂計 不然我家的老爺體重計都測不出我的重量(爆表)

真的很希望能瘦下來，有一次跟家人去爬山，體力居然連不常運動的老人還不如....感覺我身體已經亮紅燈了