我本身是辦公室人員，運動習慣是游泳加少量重訓及跑步!!
但每年冬天一到，辦公室冷氣就會讓我肩頸痠痛在上班時就發生，當然有強迫自己姿勢端正及每一小時起來走動
有試過穿背心就可以改善，但是很希望可以不用穿背心(因為測試過保暖就比較不會痛)
是否有人因為從事某項運動或動作就根除?
有人建議每天在熱水池浸泡去濕氣，我有試過肩膀以下全在水中，幾乎每天，約10分鐘。
從今年3月多開始，現在冬天到了感覺沒效，但是在夏天吹冷氣就不會有冬天這麼明顯肩頸問題
請問有建議的嗎?
不要說去看骨科或復健科，因為他們都只會說這是上班族通病，可是很多人同樣上班族卻都不會~~~
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我覺得自從我做引體向上、啞鈴划船等鍛鍊背肌的運動之後有改善。因為背肌強健之後會把肩胛骨向下向後拉，剛好可以拮抗上斜方肌跟胸鎖乳突肌緊繃的動作，讓他們比較放鬆。
另外保暖真的很重要，我雖然不怕冷，但是為了避免痠痛，我現在都會圍圍巾，加強脖子跟上背的保暖。雖然穿短袖圍圍巾很奇怪，但為了減少痠痛，也只好忍受異樣眼光。
睡覺時的保護也很重要，注意枕頭高度，晚上我也會在脖子處圍上毛巾以免晚上氣溫下降脖子僵硬產生落枕，又加重頸背的不適。
你說到妳有游泳，不知道你都游甚麼式。如果是自由式的話，我建議要練三拍子雙邊換氣。以前我單邊換氣時，因為老是轉同一側，也會加重脖子不適的症狀。
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Markvo wrote:
我本身是辦公室人員
不要說去看骨科或復健科，因為他們都只會說這是上班族通病...(恕刪)
但是不去看，你可能不知真正原因，就不知該怎麼辦。
肩頸的成因很多，各各不同，應該無法同一招就解決所有問題。
我舉兩個例子，一是我同學。
不只肩頸痠痛，還常頭痛。
他去看發現是脖子循環問題。
怎麼弄詳情 我不清楚，但是找到問題，就知怎麼處理，
現在幾乎沒聽他再說了。
另一是我自己，這我可以講詳細一些。
在我肘關節受傷的幾乎沒多久，肩背常常痠痛到無以復加。
貼肌力，遠紅外線熱敷（換言之，消炎和改善循環）可以舒緩，但無法根治。
最後去看骨科醫生，說是"圓肩"。
這是姿勢問題，矯正是要把肩往後拉（有點像挺胸姿勢）。
同時可能連著三個月打針（高單位葡萄糖），吃藥，乾針（說是西醫的針疚），
其實花了不少錢，但都是治本不治標。
雖然納悶，姿勢問題又不是一天兩天，為什麼幾十年都不會，現在不行？
大概時候（或說年紀）到了
雖然每天拼命矯正姿勢，但改善有限。
後來肘關節得到改善，就像復健般，我開始小量做伏地挺身和拉單槓。
當發現伏地挺身其實是把肩反向拉，而單槓是把肩打直，才恍然大悟。
原來因為肘關節停了一些運動，姿勢不良問題才浮現。
現在除了不斷提醒自己坐姿外，只要有拉單槓或做伏地挺身，就不會痠痛。
當然，兄台也可以試試單槓和伏地挺身有沒有幫助。
如上面所言，原因很能很多。
如泡熱水，熱敷也許對循環問題有效，但對肌肉問題沒用。
建議還是去看醫生。他治不好你，但可以讓你有個方向。
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