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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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72分

樓主

個人積分：72分

文章編號：92077948

不要再說腹肌訓練脊椎會受傷了

緊繃的背肌會限制脊椎彎曲的腹肌訓練
用脊椎旋轉運動先拉長背肌，背肌有彈性
才有機會練出馬甲線、人魚線

拉拉姐

2025-08-30 19:53 #1

pc8801

11155分

2樓

個人積分：11155分

文章編號：92079624

腹肌訓練不會動到脊椎?

有動到就怎麼不會有可能在若干情況下因此受傷?

尤其如果你腹肌訓練是快速連續往複的動作

當然你訓練強度很低那確實不太會受傷就是

72分

樓主

個人積分：72分

文章編號：92347084

pc8801 wrote:
腹肌訓練不會動到脊椎...(恕刪)

腹肌訓練是脊椎彎曲的動作，一定會動到脊椎
正確的方式是縮短身體前方的腹斜肌來達成
而要做到、做對的先決條件是背部的肌肉要有足夠的彈性及長度
因為背部的肌肉要「放長」、前面腹肌才能「縮短」
腹肌訓練才能達到效果

拉拉姐

小惡魔市集

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