深蹲膝蓋痛快兩週了…該不該去做物理治療？

最近健身的時候遇到一個大麻煩…
我固定每週健身 3～4 次，深蹲幾乎是每次都會做的動作
但前陣子開始，每次下蹲到一半膝蓋就有點怪怪的，像是被卡住一樣，會隱隱作痛
原本以為只是練太勤導致肌肉酸，結果休息幾天後還是一樣痛

現在不只深蹲，下樓梯或久站都會有種不太對的感覺
我有點擔心是不是膝蓋真的出問題了

在想會不會是我深蹲時姿勢哪裡做錯了？
健友建議我如果痛了好幾天都沒好轉，可以去看看物理治療
但我自己之前沒試過物理治療，有點怕怕的
想上來問問有經驗的朋友們，你們做過物理治療嗎？效果怎麼樣？

2025-11-10 18:22 #1

s650402

634分

2樓

s650402

個人積分：634分

文章編號：92397696

本人不是專家，一樣有在深蹲，每次400下，不會有你的狀況，可能你的姿勢有問題吧。
導致膝蓋受傷了，趕緊去找醫生瞧瞧。

鄭詩雅

36分

3樓

鄭詩雅

個人積分：36分

文章編號：92397805

這種請況可能是深蹲姿勢不對導致膝蓋代償，建議如果動作不熟可以找教練協助!

Doncic-77巨星

145分

4樓

Doncic-77巨星

個人積分：145分

文章編號：92397961

建議直接去看骨科或物理治療吧，不過怕是韌帶撕裂傷骨科的X光照不出來，效益不大，去復健科或是有超音波的診所可能更適合，之前也是這種情況後來去生生優動診所照超音波發現韌帶有撕裂，但不敢打針所以改做物理治療用震波加徒手治療，目前改善許多

brownny

5分

5樓

brownny

個人積分：5分

文章編號：92398152

可以搭配一些膝蓋簡單伸展，嚴重的話建議直接就醫！

Linda771103

6分

6樓

Linda771103

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文章編號：92398420

健保的復健通常只能暫時緩解疼痛，較難從根本解決問題，建議可以考慮自費物理治療，裡面的醫生能針對你的痛點找出原因並進行治療

andylee6315

1492分

7樓

andylee6315

個人積分：1492分

文章編號：92398702

其實最簡單的判定就是把你平常訓練深蹲的影片多角度上傳最清楚，一週3-4次深蹲訓練，恕我直言通常這種頻率我不認為品質強度會有多好，感覺就是有做就好的心態且回覆休息時間也會不太夠。
強度安排不當，動作不確實，重心不對都會有很大的影響，要先了解根本問題才能對症下藥，不然即使你自費物理治療有效，恐怕也只是緩解未來還是會一直遇到，加油