好鬱卒阿體重下降但是體脂都沒降反升

y115

44分

101樓

y115

個人積分：44分

文章編號：44535129

GreenTreeDWL wrote:
網路上的許多文章有提...(恕刪)

哇~

這樣吃能吃一輩子嗎？
還是要吃的健康吧~

我自己五月中認真要減肥前，先到這爬了置頂文，到現在約一個半月吧~

●吃的部份：
每天每餐都吃很飽，我是外食族，都吃自助餐，配肉配菜吃很爽，但我選吃糙米，都吃滿滿一碗，菜肉都先過熱水泡洗一下~
其他原則就吃"食物"，但盡量不吃"食品"(我遵行長庚林杰樑醫師以前提過的)
""多喝水""...2L以上/天

●動的部份：
每天晚上操場快走1小時，回家後再舉啞鈴，深蹲，撐體，仰臥起坐，伏地挺身(跪姿)，自己按摩雙腿
基礎代謝約1850
體重從約89kg到->84多kg
體脂從約29% 到->24%

大大可能再調整一下動跟吃，應該很快就就達標了~

bartholomew.simpson

688分

102樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44535916

zerokiller wrote:
胖子要快速減重，最好的方法是就是無差別攻擊
...飲食最重要，少吃就對了，當然還是要運動
對於本身就沒有什麼肌肉的人，肌肉是能少到那裡去
也就是基礎代謝率就算下降也不會下降太多...
...(恕刪)

- 任何想要快速的想法, 都是不切實際, 任何快速的方法, 幾乎最後都是註定會失敗的
- 想法太簡單了. 身體裡除了肌肉和脂肪, 還有別的其他東西

橘仔熊

0分

103樓

橘仔熊

個人積分：0分

文章編號：44536784

我只想知道要減重到底是要先重量訓練再有氧訓練

還是先有氧訓練再重量訓練

誰來救救我阿

bartholomew.simpson

688分

104樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44536895

橘仔熊 wrote:
我只想知道要減重到底...(恕刪)

先把基本均衡飲食和體適能循序漸進建立起來.
先學走再學跑.

solomon1125

233分

105樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：44538101

橘仔熊 wrote:
我只想知道要減重到底...(恕刪)

拜託，前陣子才討論過，可以找一下嗎？

標題跟你的困擾差不多！

solomon1125

233分

106樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：44538169

zerokiller wrote:
是大家都講到太鑽牛角...(恕刪)

你說得大方向沒錯，問題就出在那個少！

討論數據絕不是鑽牛角尖，而是讓自己有個自我檢視的方法，不是有句成語叫有跡可循嗎？

不注意基代？有多少人不注重基代，讓短期間的效果反彈到想死？

如果真這麼容易少吃多動就可以解決問題，會有那麼多人有困擾嗎？

myhope

1230分

107樓

myhope

個人積分：1230分

文章編號：44538426

運動選哪一種都可以，強度不同類優點不同，重點是不要搞到你做個兩天就要消息好幾天就好。

談談自己的經驗，我是騎腳踏車為主(登山車)，在河濱自行車道也就是平路，用最大安全心跳的60~70%去騎兩個鐘頭大約消耗600大卡，但是會覺得沒速度感。

換個場景在巴拉卡10公里路程約1小時10分，這樣消耗700大卡，那一天全程6小時消耗2000多大卡，但是下午在家就不想動了XD

如果要持平或者降低體脂肪的朋友務必要去了解
1.飲食：基礎代謝率之外還要補充額外活動(運動+勞動)需要的熱量，飲食均衡，不要餓肚子。
2.運動：運動選哪一種都可以，強度不同優點不同，重點是不要搞到你做個兩天就要消息好幾天就好。

luswtin

123分

108樓

luswtin

個人積分：123分

文章編號：44538992

myhope wrote:
運動選哪一種都可以，...(恕刪)

這圖沒有加進afterburn effect阿

看似低強度運動消脂多

考慮到afterburn effect就難說了

bartholomew.simpson

688分

109樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44539767

luswtin wrote:
這圖沒有加進afte...(恕刪)

這張圖的樓梯高度在低強度的部分畫的太高了, 而且黃/白比例在低強度的部分畫太誇張了.
低強度的黃色比例多沒錯, 但低強度的樓梯總高度比較低所以最後乘出來還是中強度的黃色會比較多才對.

有關類似的研究很多, 隨便列一個...
http://www.scsepf.org/doc/281206/04-JESF-0402.pdf
大家最有興趣的應該是107頁的圖4A.
另外運動後120分鐘的效應也算進去, 論文中燃脂率運動強度 HI 是大於 LO.
請注意開始運動 0-20分還是有燃很多脂的.

luswtin

123分

110樓

luswtin

個人積分：123分

文章編號：44540186

bartholomew.simpson wrote:
這張圖的樓梯高度在低...(恕刪)

我多年前看自行車聖經好像也是這樣說(太久忘了..)

不過懶得再回去找所以就沒說這段

感謝提供資訊

也再次證明許多消息都是斷章取義

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