這種起不來直接坐下去,
旁邊有兩根桿子稱住重量,
其實不需要人幫.
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鬼州 wrote:
沒有人幫補的狀況下
比較好的做法是
熱身完全之後
直接先用機械式機台衝大重量
沒力後再減重量做FREE
...(恕刪)
今天嘗試鬼州大的建議， ( 之前都是 先 Free 再做 機台 lEG PRESS )
今天先用 機台衝完大重量之後，做槓鈴蹲舉 心跳爆到20X 有力 但是蹲不下去 ( 心跳受不了 )
休息 2分鐘之後 即使空槓也大概只能 6~10下 ， 第4組 (最後1組) 是每下間都停5秒左右 才能慢慢蹲到 10下
且最後幾下力量都變型了，靠著雙手護槓往內縮(整各核心撐住)然後站起來 ( 不是正常用腿的力量站起來 )
@@" 不過感覺 股4頭沒爆 我的心跳爆炸了 @@"
下週再試試看 原來的作法 ( 但是 把 機台的重量加大看看 )
