由飼料雞往仿土雞之路邁進

clairee_wen · 2014-09-26T22:08:38+08:00

今天。。。我終於挑戰成功了。終於重新站上九公里, 跑了一個小時15分鐘.前兩天有大大建議我可以把跑步時間拉長到一個小時。我終於在今天達成了。我自己覺得很開心是因為在今年1月1日開始決定跑步，從跑200公尺都快斷氣，到後來可以跑10公里。可惜在今年4月，不得不休養了快4個月，才重新再跑步(有氧課則在術後一個月恢復，但但貧血狀況依舊, 所以量力而為)。從8月中恢復跑步以來, 這二個多月，每次跑步都覺得很吃力，總覺得心臟負荷不了，幾次都快暈過去。九月開始加入重訓, 到了第四週，肌力可能有上來，所以今天出門時告訴自己，今天要跑一個小時，這是必達值，因為今天同學請吃飯，得要消耗很多熱量。但很擔心跑不了這麼久，本來想像大大說的先重訓再有氧，但我很怕我會懶病發作就還是決定今天純有氧就好了。從小就被外婆家的親戚取叫飼料雞，雖然，沒辦法成為土雞，但至少可以成為可變成一隻仿土雞吧。來這裏爬文之餘也受到好幾位大大的釋疑，讓我在學習中更有方向，感謝大家。。。

clairee_wen

10分

樓主

clairee_wen

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不...妳誤會了...我只是想表達飲食控制是好事...但太過時不會比較好...

我沒誤會啦。我知道Q大的意思，我覺得我其實沒有什麼特別控制飲食，因為我沒什麼惡習，只除了食量大以外。。。。

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今天戴了新玩具EPSON SF710去跑步，哇哈哈。。。怕下雨，所以正中午跑步去，結果，跑到3公里就開始下雨。不過我出門時就已決定沒跑1小時或10公里就不准回家，要淋就淋吧。還好很來就雨停了。

雖然很想繼續跑，但肌力真的沒辦法，只好停下腳步。停腳時，小腿明顯痠軟。今天跑不快就算了，跑到最後速度掉更多，真的累了。。。不過，今天有運動，所以覺得很開心，自己好棒棒。。哈哈 ^++^

克羅旺來

23分

102樓

克羅旺來

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clairee_wen wrote:
沒調味還是有肉香味-...(恕刪)

今天才看到...原來你養的寵物有叫旺來的哦,XDDD

話說妳的有氧應該有一定程度,你可以試試三十分,跑六分速看看.

或是如果有常常跑,找一天跑五~六K,最後二圈,差不多八百公尺,或四百公尺,衝刺一百,慢走五十.

或一開始衝刺五十,慢走或慢跑一百.

衝刺是全力衝啊~!! 你有基本肌力可以玩看看.有什麼效果妳再體驗看看~!!XDDD

不過愛漂亮的話,就竟量找沒什麼人的時候玩.

因為這種跑完,臉部會很扭曲~

clairee_wen

10分

樓主

clairee_wen

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不過愛漂亮的話,就竟量找沒什麼人的時候玩.

因為這種跑完,臉部會很扭曲~
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這兩句話讓我笑的很大聲。。。哈哈哈

是讓我開始練習間歇跑了嗎？我明天去試試。或者用6分速跑一段，但6分速會讓心跳跳好快。。呵呵…

明天試試再來回報。希望我做得到就是了。

克羅旺來

23分

104樓

克羅旺來

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clairee_wen wrote:
不過愛漂亮的話,就竟...(恕刪)

不用回報啦,只是有氧做到一定時間的話,肌力跟耐力都有,那就可以提升強度"玩玩看"

這樣也比較不會有倦怠感.

間歇性衝刺我只能確定是在練爆發性,但對脂肪的後燃效果,我就不敢說什麼了~!XDD

大約妳試完除了很喘之外,可能還會有肩頭發火的感覺.

記得一開始試時,全身都要先慢跑熱起來,才不會有運動傷害,衝刺時也要注意,一開始先用短距離,等腿部習慣再加長一些距離,不然大腿會滿容易受傷.

注意安全為上~!

clairee_wen

10分

樓主

clairee_wen

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只是有氧做到一定時間的話,肌力跟耐力都有,那就可以提升強度"玩玩看"

開始試時,全身都要先慢跑熱起來,才不會有運動傷害,衝刺時也要注意,一開始先用短距離,等腿部習慣再加長一些距離,不然大腿會滿容易受傷.

嗯嗯…我先跑個3公里再來練間歇看看。只是我很懷疑我做得到嗎。

因為我一向以沒肌力出名的。。

至於燃脂這件事，我想順其自然吧。反正最近都也沒進步，我就練健康快樂就好了(真沒志氣)。我一直在卡關中。。。。挖鼻孔

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雖然體重，體脂沒進展，不過今天的照"騙"感覺有變化，只是這個姿勢和角度，可能人人都有一雙美腿。哈哈哈。
不過，大腿顯然得再加油。

克羅旺來

23分

106樓

克羅旺來

個人積分：23分

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clairee_wen wrote:
嗯嗯…我先跑個3公里...(恕刪)

有持續做就一定達的到啊,妳在這裡也吸收很多知識了,只差有沒有身體力行而已.

而我講的只是在訓練的過程中加一定刺激性的方式,挑戰玩看看~!重點是"有試總比沒試好"

運動中加點新鮮感的東西也不錯~

至少比那些還沒試就說自己不行的人來的好囉~!XDD

燃脂不用放棄啊,每個人還不是一點一滴努力上來的,這些努力上來的人,你看他們在自由天時,可以吃很爽~XDDDDDDD

我的下腹也是弄很久了還在那裡慢慢消~那哪邊出問題了我就多看討論,多看留言,能偷學的就偷學,XDDD

健身也是一種,只要你是用正確方式,那就是怎麼種,就得什麼果的東西.

然後腿很美啊,XDDD

不過你穿這樣,應該會有大大叫你上半身先換小可愛再來重拍吧~!!

湯瑪斯

19分

107樓

湯瑪斯

個人積分：19分

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clairee_wen wrote:
嗯嗯…我先跑個3公里...(恕刪)

3公里間歇，這我常做，以一圈四百公尺的操場為例，

總共約7.5圈，

0.5做慢走暖身，
第一圈，慢跑 (6~8km/h)
第二圈，衝刺(12~15km/h)
第三圈，慢走(調呼吸 4~5km/h)
第四圈，慢跑 (6~8km/h)
第五圈，衝刺(12~15km/h)
第六圈，慢走(調呼吸 4~5km/h)
第七圈，慢跑(6~8km/h)

只衝刺兩次而已，很簡單，跑起來不無聊，時間也過得很快，但衝刺一圈也挺苦的。

如果覺得easy，你也可以衝刺一圈，走半圈這樣循環，當然自己的狀況調整

這是我還沒去健身房的時期常去操場這樣練心肺跟減肥

，不過我都前半小時跑間歇，後面就慢跑20分鐘