linml0125 wrote:
就是相信你行好嗎，...(恕刪)
館長不可能作假阿
他每天都在練,無聊可以去觀摩一下
更何況我好幾年前就曾目睹過館長在訓練,只能用嘆為觀止來形容
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pkwar.tw wrote:
我覺得,能一天700...(恕刪)
其實三個月練習時間就能天天跑 10K 了, 不要太過胖的都能做到
小弟我荒廢墮落快三年, 加上這兩年多來陸續有兩個小孩出生, 又愛喝酒
體重暴增 10 公斤, 今年七月去做全身健檢, 醫生說我過重, 至少要減 7 公斤
加上剛好明年東京馬拉松幸運抽到, 所以下定決心開始運動
8/3 喝完最後一瓶紅酒開始戒酒, 戒消夜, 開始實行全馬練習計畫
有八月份前半個月都在練深蹲, 練核心肌力, 8/14 開始練跑
八月跑 24 K
九月跑 124 K
十月到今天跑 215 K
大多利用清晨時間跑步, 跑完買早餐回去, 幫小孩打理送去幼幼班後去上班
晚上就做仰臥起坐, 伏地挺身, 有時騎一下飛輪
現在已經可以天天跑 10K, 甚至可以一天跑到 20K, 速度也由一開始接近 七分速
到目前的 五分速, 目標是四分半的速度天天跑 10K 不累
現在睡前大概就做 400-500 個仰臥起坐, 伏地挺身 100 下, tabata 深蹲 1-2 組
這個月有試過仰臥起坐最多一次做 1112 下就不行了
目前這三個月體重減了 7 公斤, 但是跑步還有很大空間要進步, 要再練核心肌力
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matthew0129 wrote:
其實三個月練習時間就能天天跑 10K 了, 不要太過胖的都能做到
matthew0129 wrote:
八月跑 24 K
九月跑 124 K
十月到今天跑 215 K
所以你八月只有 2.4 天,
九月只有 12.4 天,
十月只有 21.5 天??
24 + 124 + 215 = 363
363/(31+30+31) = 3.94
過去三個月平均每天是 3.94 公里.
那只有 10 公里的 39.4%.
就算只算最後一個月,
215/31 = 6.93,
也只有 10 公里的 69.3%
誤差值最少高達 30%
雖然說月跑 300 K 真的沒什麼,
01 一大堆,
但也不需要最少膨風 30% 吧.....
這邊也有一兩位月跑超過 300 也就是真的平均每天跑 10k 的,
然後疲勞性骨折的.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=4335732&p=3
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