減脂不減重

46分

樓主

個人積分：46分

文章編號：37533348

更新一下現狀.........
課表Update在首頁!
飲食這個月星期一,三,五應該有3000~3200大卡,蛋白質80~90g
其他日大概在2600~2800上下,蛋白質50g,
體脂20~21,體重79~80,腰圍32

其實一直到今天,我觀察到我的內臟脂肪一直不變,
有時大吃還會上到指數11,
我想我真的對自己太好了,從今天起目標變更,
如果體重一定要降的話,就讓他降好了,
我打算把熱量壓到每天2600大卡以內,蛋白質不變!
熱量是不成問題,但不使用乳清之類的補充品,
又要在低熱量攝取維持每天80~90g的蛋白質,看來要傷腦筋了........

放鬆的樣子.......

很貧弱的二頭......

Heel toe bend symphony?

Hero.Chung

0分

122樓

Hero.Chung

個人積分：0分

文章編號：37536468

我運動的第1目標是健康, 第2目標是希望增加打球的力量
吃是維持正常, 每週大約去健身房3~4次, 依部位做不同的組數與重量,
大腿、手臂、背、肩膀主要想練爆發力, 6組, 1組5下, 重量約最大負重的80%~90%
小腿、胸想練肌耐力, 5組, 1組15下, 重量約最大負重的60%~70%
仰臥起坐是有去就會做, 次數都是200下
跑步大約跑3km~10km, 看時間夠不夠而定

每天練的部位會錯開, 中間也會搭配健身房的課程, 如body pump/body combat
不過因為吃太多(每次都加飯加麵), 所以變比較壯但也比較重, 體脂肪還上昇

其實我是想練精壯型啊~

不過好在打壘球時運動的效果有出來, 體力夠比較不會累, 也多了雷射肩和長打火力~

harleyking

28分

123樓

harleyking

個人積分：28分

文章編號：37537823

36~37歲了，減脂愈來愈辛苦
從3月開始運動到現在
看來這個夏天是沒辦法達到目標了
3月開始運動的時候
體重64kg，體脂肪16%
目前身高體重170cm/66kg，體脂肪12%
胸圍105cm，腰圍29吋
目標是10%以下(當然體脂肪過低對身體也不好，所以只是圖個紀念)
前幾天自拍了一下當作留個紀錄

愛斯基摩豬

45分

124樓

愛斯基摩豬

個人積分：45分

文章編號：37552964

franco1470 wrote:
@@ 我也不知道，去...(恕刪)

我的狀況跟你類似

不好意思照片若有傷眼 , 大家別打我

目前體脂肪率 21%

我是兩年前從 102 kg 開始努力瘦下來到最近的 73.5kg 的
我的身高還不滿 170

減肥一直到最近兩個月才開始每天騎一小時至一小時半的單車
心跳率維持在 110~140 的區間
最後一小段會作全力衝刺約 15 秒的時間

另外每天早晚練仰臥起坐跟伏地挺身
兩者都是從連一個動作都做不起來開始練

雖然目前好像有不明顯的六塊"雞"
但同時最底下一圈還是可以看見長年肥胖的"遺毒"
變成了六塊雞抱著游泳圈載浮載沉

我前幾天買了 Bodymetrix 個人用超音波脂肪率測量儀測我的三個點位的脂肪
發現我的腹部脂肪堆積超嚴重 @_@ ...

以下是記錄的圖表
才剛記錄幾天而已

現在還在繼續每天騎車燃脂
努力把肚子上一圈圈的肥油盡量消掉
可能最後體脂肪率掉到 15% 以後
再去做電波拉皮吧
不然都有嚴重的妊娠紋 @_@ ...

cha_hong

1244分

125樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：37556461

harleyking wrote:
36~37歲了，減脂愈來愈辛苦
從3月開始運動到現在
看來這個夏天是沒辦法達到目標了
3月開始運動的時候
體重64kg，體脂肪16%
目前身高體重170cm/66kg，體脂肪12%
胸圍105cm，腰圍29吋
目標是10%以下(當然體脂肪過低對身體也不好，所以只是圖個紀念)
前幾天自拍了一下當作留個紀錄

過35還有這種身材表現真的很厲害

看來健身板又多一個強者前輩了