減肥最後戰役! 不成功便成仁，請大家給我加油及建議...

13分

131樓

個人積分：13分

文章編號：47075581

早晚10k?? 持續1年??
早晚10k~月跑量是600k耶!!!!
半馬準備跑者約150~200k/月
全馬準備跑者約200~300k/月
你這樣跑~一天有睡8hr以上嗎?
強烈建議初跑者一週不要超過5天~適度休息也是重要的一環~
最可怕的莫過於意志力大於肌力體力~很容易受傷的!!!
如果依你的課表~我看你沒幾個月小腿就會疲勞性發炎了~~~

anneybaba wrote:
早上5點起床出門跑步10公里，晚上8:30 再出門跑步10公里
一天累計至少20公里

anneybaba

76分

132樓

anneybaba

個人積分：76分

文章編號：47093071

昨天晚上慢慢的跑完10k, 雙腿今早酸的很....
所以今早就休息了

fish0727

13分

133樓

fish0727

個人積分：13分

文章編號：47094327

先少量多餐，從戒糖開始

然後每天(其實上班族也不好辦到)...一星期儘量排3~5天有氧運動

戶外運動太多氣候因素

可以考慮找朋友一起去健身房(是要找真的有固定運動的朋友)

或

買健身車或踏步機在家裡stand by也是不錯的方法

至於要怎麼愛上運動

每天照個鏡子，發現自己身材越來越好，自然就會越來越愛運動

K2233111

45分

134樓

K2233111

個人積分：45分

文章編號：47108102

anneybaba wrote:
我從11月開始跑步減...(恕刪)

我很少早晚跑耶!!

每天固定下午跑如果當天知道下午有事
會移到早上跑可是就跟前一天啦太近
相對跑起來很累

你早晚跑感覺好操
我天天跑公園的馬拉松前輩都說跑一休一就可以了
要給身體適當休息

因為想快點瘦~所以盡量逼自己少休息
倒是這個月~因為距離目標體重所剩不多
才8號卻休息了2天有一天只去跑2公里而已
小小偷懶一下

anneybaba

76分

135樓

anneybaba

個人積分：76分

文章編號：47138059

對我來說早晚跑是基本若是早上沒跑就算是偷懶了
若早上沒跑晚上就要連早上的距離一起跑完

標準距離是4.7公里為一個單位
早上4.7 + 晚上4.7
若是早上偷懶沒跑 (今天早上就偷懶賴床到6點半才起床，於是沒跑....)
晚上就是一口價10公里付出代價，沒啥好說的。

以後的目標是早10+晚10，目前的腳力尚無法做到。
(目前是早4.7 + 晚4.7)

我都跑得很慢，因為我認為跑快沒好處，我不是要跟別人比，也不是要比賽。
慢慢跑讓心跳率維持在120下的時間越久越好，最好以後可以出門跑一趟可以跑個2個小時為基本單位.
每天花4個小時在跑道上. (早上4點半跑到6點半，晚上8點跑到10點)

gisha

13分

136樓

gisha

個人積分：13分

文章編號：47218316

網路上曾看過一些文章~
至於出處來源~我忘了~你就參考看看吧~
最大有效燃脂效率:
1. 200-年齡
2. (220-年齡)*0.9
我本身也有在練跑~我33y~
晨跑一週3~4次~8k up~心跳90% up (緊蹦速度)
夜跑一週3~4次~固定5k~心跳80~85% (肌力訓練1.xhr後做減脂跑)
假日挑一天~山路15k up~心跳85%~90% (賽事用速度)
建議~可以的話~跑快一點吧~大腿肌肉會訓練到的!!

anneybaba wrote:
對我來說早晚跑是基...(恕刪)

anneybaba

76分

137樓

anneybaba

個人積分：76分

文章編號：47257467

anneybaba wrote:
對我來說早晚跑是基...(恕刪)

儘量跑就是了, 希望11月總跑量可以達到300公里左右，目前腳踝跟不上我的意志力。

ecross

6分

138樓

ecross

個人積分：6分

文章編號：47295696

快滿一年了，不知樓主成效如何呢?

堅持比鬼還可怕 wrote:
性別:女年齡:30出...(恕刪)

coolboy22226

22分

139樓

coolboy22226

個人積分：22分

文章編號：47306931

你這樣玩，可能會先受傷。
受傷後一切都不用玩了...
而且你目前37腰，體重絕對是膝蓋一大負荷。

為什麼要這麼躁進呢？

我5月 167/78 體脂肪26% 跑到現在 167/64 體脂肪19%，從一開始一天4K，一周4~5次，
慢慢增加到現在一天6K，偶而跑跑10K以上而已。
食量增加，但目前還是緩慢減少體脂中。

話說我也想看樓主成效（敲碗）

anneybaba wrote:
儘量跑就是了, 希望...(恕刪)

farenzo

46分

140樓

farenzo

個人積分：46分

文章編號：47309942

所以,最後戰役打輸了..........??
其實還蠻希望樓主能堅持的!過客太多了........

Heel toe bend symphony?

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