johnson0914 wrote:
11/22又多了一場宜蘭馬

考慮參加宜蘭馬。11/6太馬後剛好可以休息一週後再增加這一場。

johnson0914 wrote:
台北有家店可以拿到65折的

我買的也是差不多這個折扣。也是付現。
本週一練了政大環山道(一個小時)之後,週三腳又癢了,又去練了一次(50分鐘),
週一是從濟賢橋的環山三道出發,
週三則是從渡賢橋的環山一道出發,
剛好是兩個不同的方向,一道的坡度比較緩,也可以看著景美溪,醉夢溪的景色呢,
一般會以為跑山路會很累,撐不久,但是後來發現山路累則累矣,但是以跑一個小時來說,山路的一個小時感覺時間一下子就過了,而平路的一個小時比較久哩,
基本上,無論是環山一道出發或者三道出發,一圈是半個小時左右,上下坡各15分鐘,所以當您上坡跑的精疲力進的時候,下坡那15分鐘就足以讓你養足精神,讓你回到平地而大呼過癮,直嚷著要再跑一圈哩,
今天早上量體重,空腹來到了69.3公斤,距離我的目標值177/66只剩三公斤哩,
看來陳兄狀況越來越好了。
小弟本週狀況不好,跑道練習跑不快,今早去做LSD練習,跑道15-20km就沒力了。
最後只跑了26km,而且覺得好累。
不過也有可能是最近練習量較大的原因。
上週六自行車約120km:土城-北宜九彎十八拐前休息站
週一跑道練習約12.5km。
週二早自行車約38km。
周二晚跑道輕鬆跑約5km。
周三晚跑道練習長跑14.5km。
週四早十八尖山山路練習26km。
本週練習好像太密集了一點,不過這是為了星期日參加鐵人兩項沒法做LSD。
搞得每天腳都沒力的感覺!
土城烏龜阿財 wrote:
上週六自行車約120km:土城-北宜九彎十八拐前休息站
週一跑道練習約12.5km。
週二早自行車約38km。
周二晚跑道輕鬆跑約5km。
周三晚跑道練習長跑14.5km。
週四早十八尖山山路練習26km。


阿財兄的訓練份量,小弟我難望其項背啊,
我週六或週日擇一天練LSD,目前練到平路25公里
上班日,大都練兩天,
所以一週約莫練跑三天,
有時候前一天才剛跑完,當天朋友約跑,就再跑一天,醬子也是最多四天/週
外加一週游泳一~二次,

基本上,最多空兩天,腿就開始發癢了
我平常也差不多是一週三天的練習。
最近不知道是怎麼回事,感覺越練越回去了。
不但沒速度連LSD也跑不下去。
希望比賽前能調整好!
夏天過太爽了,除了這三天就沒什麼運動。現在體力變差了。

11/22宜蘭有馬拉松喔,有興趣的話一起來參加吧!
宜蘭縣蘭陽盃馬拉松
嗯嗯
小弟"沒把握"跑完太魯閣
還可以接著跑宜蘭馬哩
阿財兄真神人矣
你太抬舉小弟了。我不過是個全馬新手罷了。
馬場裡面的前輩很多都能跑連馬的,我還不太敢嘗試。
還是最少跑一休一以上,多休息一點比較安全。
大家都好厲害!我一周大概跑三天 只有三千公尺就累死了!而且都是16.7分.我覺得我都跑的滿盡力的了.如果是14分的應該算是全程大步奔跑才做的到吧..我也才ˇ34歲小馬哥50幾歲也能跑13分多你們是都沒心臟嗎
不會啊!我3千也要跑15分吧!你1公里跑5分半多算很快了!
業餘跑者都跑健康或跑業績的,職業選手才是跑成績的,所以就別再強求自己了!
想跑快你就得多練練tempo run!
VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
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