johnson0914 wrote:11/22又多了一場宜蘭馬 考慮參加宜蘭馬。11/6太馬後剛好可以休息一週後再增加這一場。johnson0914 wrote:台北有家店可以拿到65折的 我買的也是差不多這個折扣。也是付現。
本週一練了政大環山道(一個小時)之後,週三腳又癢了,又去練了一次(50分鐘),週一是從濟賢橋的環山三道出發,週三則是從渡賢橋的環山一道出發,剛好是兩個不同的方向,一道的坡度比較緩,也可以看著景美溪,醉夢溪的景色呢,一般會以為跑山路會很累,撐不久,但是後來發現山路累則累矣,但是以跑一個小時來說,山路的一個小時感覺時間一下子就過了,而平路的一個小時比較久哩,基本上,無論是環山一道出發或者三道出發,一圈是半個小時左右,上下坡各15分鐘,所以當您上坡跑的精疲力進的時候,下坡那15分鐘就足以讓你養足精神,讓你回到平地而大呼過癮,直嚷著要再跑一圈哩,今天早上量體重,空腹來到了69.3公斤,距離我的目標值177/66只剩三公斤哩,
看來陳兄狀況越來越好了。小弟本週狀況不好,跑道練習跑不快,今早去做LSD練習,跑道15-20km就沒力了。最後只跑了26km,而且覺得好累。不過也有可能是最近練習量較大的原因。上週六自行車約120km:土城-北宜九彎十八拐前休息站週一跑道練習約12.5km。週二早自行車約38km。周二晚跑道輕鬆跑約5km。周三晚跑道練習長跑14.5km。週四早十八尖山山路練習26km。本週練習好像太密集了一點,不過這是為了星期日參加鐵人兩項沒法做LSD。搞得每天腳都沒力的感覺!
土城烏龜阿財 wrote:上週六自行車約120km:土城-北宜九彎十八拐前休息站週一跑道練習約12.5km。週二早自行車約38km。周二晚跑道輕鬆跑約5km。周三晚跑道練習長跑14.5km。週四早十八尖山山路練習26km。 阿財兄的訓練份量,小弟我難望其項背啊,我週六或週日擇一天練LSD,目前練到平路25公里上班日,大都練兩天,所以一週約莫練跑三天,有時候前一天才剛跑完,當天朋友約跑,就再跑一天,醬子也是最多四天/週外加一週游泳一~二次,基本上,最多空兩天,腿就開始發癢了
我平常也差不多是一週三天的練習。最近不知道是怎麼回事,感覺越練越回去了。不但沒速度連LSD也跑不下去。希望比賽前能調整好!夏天過太爽了,除了這三天就沒什麼運動。現在體力變差了。11/22宜蘭有馬拉松喔,有興趣的話一起來參加吧!宜蘭縣蘭陽盃馬拉松
大家都好厲害!我一周大概跑三天 只有三千公尺就累死了!而且都是16.7分.我覺得我都跑的滿盡力的了.如果是14分的應該算是全程大步奔跑才做的到吧..我也才ˇ34歲小馬哥50幾歲也能跑13分多你們是都沒心臟嗎