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nobunaga1978 wrote:
19%爆高?你叫我這...(恕刪)
小弟只是覺得離自己設定的目標有點遙遠....XD
才用了爆高這個詞，請不要介意>"<
ivyemily wrote:
我覺得算一下吃下去的...(恕刪)
現在我都會注意不吃太飽，要是有熱量表可以參考我也會多看看多算算。
謝謝您的建議
disguise2000 wrote:
前幾天有看報紙
上面...(恕刪)
這個我以前也有看過...不過礙於小弟實在懶得去精算熱量...只能盡量少吃了!!
JacobJames wrote:
小哥我29歲身高17...(恕刪)
謝謝您的菜單，您的菜單目前對我可能有點太難，不過我會加油讓自己能夠做到，一起努力!! 加油!!!
ahsinshen wrote:
重訓可以在跑步前做
...(恕刪)
謝謝你的建議，我最近已經有跑完步還會在加一些重訓，希望能看到成果，謝謝您。
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運動方面：
從八月初開始運動，先快走兩三周左右訓練腿部的力量，然後開始每天慢跑40分鐘，沒算距離就是慢慢跑持續跑到固定時間！到目前一周大概跑六天，剩的那天就快走一樣40分鐘！ 我都是晚餐飯後去跑，跑完會大概做150個仰臥起坐(50個負重20磅,50個負重10磅,50個沒負重)+100伏地挺身+網路上的六分鐘腹部運動(我會數量加倍所以大概做完都要10幾分鐘)
飲食方面：大概七八分飽
早餐-一大碗(碗公)牛奶麥片 (麥片量大概一般小碗一碗+350c.c.的2%脂肪牛奶) +荷包蛋一顆
午餐-兩碗青菜(一般碗)+半碗的肉類+三分之一碗的飯+一根香蕉或一顆蘋果 p.s.若沒水果，飯會增加到半碗
晚餐-大概跟午餐差不多，青菜可能會多一碗的量，肉類也會多一點，只是在七點以前一定吃完，之後就不在吃東西
飲食沒有特別注意少油少鹽，就是跟著家裡一起吃，有啥吃啥！只是食物盡量少帶些湯湯水水的汁！但是日常生活中水要多喝，個人是700ml的水壺一天大概四五壺吧！可能是有點多！含糖飲料不喝，頂多自己泡茶，但是也不加糖
從八月初的78公斤到現在大概72公斤，也許沒很快啦！可是我個人是不覺得有啥痛苦的，而且有運動反而覺得精神好點！ 體脂肪方面沒機器量，可是應該少滿多的，之前肚子超大褲子大概要穿33~34腰還是緊身，現在大概31~32就可以鬆鬆的，腹部也平坦多了！體重從大學最胖將近110kg到交女朋友為了好看瘦到95kg(用節食的方法，就是那種三餐只吃蘋果的)真的很辛苦而且常常餓到頭昏眼花！在到當兵新訓兩周從95kg到84kg，基本上是心理壓力和飲食不適應+上大量操課流汗！而且下部隊後，基本上算是爽兵吧！所以體重只維持不增加到退伍！一直到現在運動減重到72kg，個人覺得目前這段時間才是減的最沒壓力最輕鬆的！一起加油吧！目標70kg&小腹平坦！
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