小弟24歲身高168 體重64到65間徘徊
體脂肪爆高..19%...
目標是體重大約60~62 體脂肪15%..
從七月底到現在都有斷斷續續的跑步。
當時體重似乎也是65左右 體脂肪大概21%!!
每天三餐正常，沒有刻意多吃什麼。
早餐就一般早餐店的餐點+一杯很少糖的紅茶，因為自己家泡的。
午餐就正常吃，大概一個便當的量。
晚餐 有時吃半個便當，或是兩個水煎包左右。
雖然晚上會嘴饞多吃些水果，或是下午喝一杯伯朗咖啡。
假日有聚餐時也不會刻意去閃。
上班日每天都有喝水超過2500cc，因為是在工廠，但工作也沒有到非常粗重。
我主要是想依賴慢跑來減，每天有空就會去跑步，算算大概平均起來一個禮拜跑2~3天!
八月底開始才比較有頻繁的在跑，大概每周至少跑三天以上。
從七月底跑四千，一直進階到現在的八千，八千大概是花50分以內跑完。
現在大概兩個月左右了，體重卻沒什麼變，雖然體脂下降2%，但誰知道那是不是誤差值而已= =
因為蠻挫折的，最近在想是不是因為少了一點重量訓練，但跑完八千真的變得很懶惰......=.="
不曉得有沒有高手可以給我菜單參考、指點小弟一下!!
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KYLE760401 wrote:
小弟24歲身高168...(恕刪)
小哥我29歲身高172體重65體脂肪15%
目前情況跟你差不多
但是我目前是跑兩天一天重訓
我覺得體脂肪到了一個程度好像就不太好減了(目標12%)
接下來真的要靠重訓增加肌肉量來減體脂肪
所以我自己打算瘦到63KG以後 改成一天跑步一天重訓
BTW
我目前跑一次是9KM +700下跳繩 +13下單槓
重訓是
7KG啞鈴2個
練二頭肌50下
三角肌50下
背肌30下
還有仰臥起坐50下(拿兩個啞鈴做)
以上是一組
一天做個3組
有時候懷會做些六分鐘腹肌操...
大概是這樣 不過最近想開始玩滾輪 那個好像比較有效
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飲食我早餐吃三合一麥片+大燕麥片一匙
午餐吃公司 正常吃
晚餐 我在下午4~5點會喝個豆漿(低糖高纖 or 山藥薏仁)
大概就這樣...
從7/17體檢到現在 已經瘦了6KG了...
提供給您參考一下
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