討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

請問這樣子的訓練會有效益嗎....

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：32050476

計別情 wrote:
看你練哪裡阿...以...(恕刪)

30磅@@!!

很想練看看不過..價格似乎不斐..

總而言之15磅完全練不出什麼東西就是囉?

72分

12樓

個人積分：72分

文章編號：32051422

小屁偉 wrote:
所以現在的啞鈴=無用...(恕刪)

我是做三組…組與組之間休息90秒，力氣會回來的。等適應了之後，再追加次數。
還有…姿勢比硬做來的重要…姿勢正確可以比較有效果。

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：32051516

jerrysceam wrote:
我是做三組…組與組之...(恕刪)

那我15磅真的無用了

72分

14樓

個人積分：72分

文章編號：32051732

小屁偉 wrote:
那我15磅真的無用了...(恕刪)

很簡單的，如果重量你的肌肉可以輕鬆負荷，那就沒有重訓的效果。
其實15p還有用…如果你沒練過大腿…
可以雙手各拿15p，做以下動作…如果過程就很酸了，那你的15p就有用了!!
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：32051901

jerrysceam wrote:
很簡單的，如果重量你...(恕刪)

大腿可能就先不考慮囉!!!

謝謝JERRY大的熱心解答

那我先專注腹肌跟伏地挺身吧!!!

38分

16樓

個人積分：38分

文章編號：32052138

小屁偉 wrote:
不好意思又在這邊發...(恕刪)

先放張圖吧
比較好判斷

要腹肌就要體脂低
體脂高每天做一千下仰臥起坐也沒用

超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：32052392

開始遊戲 wrote:
先放張圖吧比較好判斷...(恕刪)

體脂到底要怎麼知道...

38分

18樓

個人積分：38分

文章編號：32053379

小屁偉 wrote:
體脂到底要怎麼知道....(恕刪)

機器測量囉
但是看腹部照片可以初步判斷體脂大概落在多少

超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans

AGESA

141分

19樓

個人積分：141分

文章編號：32053864

小屁偉 wrote:
啞鈴式15磅*2 可能不夠重不過將就練...

滾輪一個伏地挺身器一個

訓練方式已經持續一個月了

二頭+三頭+8分鐘ABS+滾輪

隔天跑步30分

伏地挺身+8分鐘ABS+滾輪

滾輪現在是跪姿...

依此類推

不過現在練了一個月...感覺沒有太大的變化...

二頭為兩個動作，三頭為一個

是因為太輕...還是哪裡出了問題呢??

如果只是修線條,這樣可以..

你二頭和三頭是做啥動作? 二頭,三頭,三角,還有胸,啞鈴可以做的動作還不少..

二頭

三頭

三角

還有滾輪作幾組幾下?

另外一個月短了點..再持續幾個月吧,組數視情況慢慢增加,作到力竭,效果應該會比較明顯!

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：32054442

AGESA wrote:
如果只是修線條,這樣...(恕刪)

二頭是坐姿跟站姿彎舉

三頭是坐姿啞鈴後伸跟後屈伸

滾輪則是ABS做完後加強15下

問題是我啞鈴磅數太輕阿...這樣下去也沒效過只會變耐力不是嗎

1
1
2
3
4
5
5

小惡魔廣編特輯

Shark FlexBreeze 室內外無線兩用風扇｜隨心“變形”、涼感降溫，戶外活動的最佳良伴！

vivo X Fold 5 輕薄只是開始！一款全方位的摺疊生活「指南」

[10月] Mobile01會員獨享丨把最新的 Apple Watch Series 11 戴回家！

超越視界！LG 2025 極致美學電視體驗會─極透美學登場