不好意思 又在這邊發文請教各位大大...
上次小弟發過文 請教一些練身材的方法
因為小弟沒有在上健身房，只是想要讓身材有線條形狀而非大隻佬型
基本都在家練
啞鈴式15磅*2 可能不夠重 不過將就練...
滾輪一個 伏地挺身器一個
訓練方式已經持續一個月了
二頭+三頭+8分鐘ABS+滾輪
隔天跑步30分
伏地挺身+8分鐘ABS+滾輪
滾輪現在是跪姿...
依此類推
不過現在練了一個月...感覺沒有太大的變化...
二頭為兩個動作，三頭為一個
是因為太輕...還是哪裡出了問題呢??
個人積分：35分
文章編號：32048008
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文章編號：32048071
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個人積分：0分
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個人積分：72分
文章編號：32049521
我之前完全吃不胖…重訓前50~51kg，重訓後增加了5kg…現在已經是有生以來最重的時候
目前還在努力中…
asleep1011 wrote:
那如果瘦的人..就很...(恕刪)
我也不是很懂，版上很多達人。不過我知道的是30下太多了…有點變成練耐力了@@
我目前拿的重量均為十~十二下力竭…
致於腹肌…那是最難練的，也是最吃力的…目前你的八分鐘abs+滾輪是很有效的方式…我的腹肌是這樣練出來的(斜肌超難練目前還在努力)。當滾輪跪姿可以一次40~50下，可以試著用腳尖了…建議面牆…否則會有倒地的危險@@
其他的，小弟知識不足，留給大大們去解答。
小屁偉 wrote:
體脂我不知道...不...(恕刪)
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