鋼鐵浩克 wrote:
建議你先慢跑,然後找...(恕刪)


我的工作是輪班,早上6:30的班,下午三點就下班,但不會準時,晚班是2:30的班,晚上11點下班,我上早班都吃2顆水煎包+1杯紅茶,上晚班時可以說睡到13:00左右,也沒吃就直接上14:30的班,下午4點多才在公司吃晚餐(飯食),23點下班時就去麵攤買碗麵,每天都這麼固定,上早班時我幾乎不吃早、午。
我原來是176cm.體重70kg.本來肚子有凸出的樣子

之後一周每天上健身房.

跑步四十分.速度調至8~9

然後重力三十分.有作到腰腹拉力

大約半年就肚子瘦下來了.

但運動完就只喝牛奶沒再吃了

最重要的是.飲料少喝

說真的.很痛苦.也要有耐性及毅力



之前看電視被吸引,原本還想買個什麼"水鬼搖擺鈴",嗯....好像是這樣寫,-.-搖一搖就可以震動手、胸、肚子,挺吸引的,哈哈...

謝謝各位01的大大熱心回應。

hanlin0930 wrote:
我的工作是輪班,早上...(恕刪)


請恕我直言,您的生活似乎有一點不規律!
而且基本上您吃的東西都是比較台式的食物,我建議你可以換吃一些蛋白質的東西,
例如水煮蛋,牛奶,或是起司之類的!
水果也先暫停,以青菜取代!
這些東西比較不含糖,少油,而且也很便宜!
如果可以的話先試吃一個禮拜!
剛開始會很痛苦,但是過了三四天之類你會發現你的你的精神變得比較好!

這時候再開始運動,把重點放在肚子上,也就是先慢跑去瘦肚子!(至少跑30分鐘)
消一點之後,再開始做一些腹部加重運動,
例如放一片槓片或是可以取代槓片的東西在胸口做仰臥起坐!(在家裡比較克難的時候這樣做)
一組建議最少20下,四組起跳! (最好中間不要休息太久,可以的話慢跑完做,效果會更好)

手和胸的話,沒有其他辦法,
短時間要成長就要去健身房,
長時間來看的話,加強一下伏地挺身的刺激,如同我之前講的!

運動沒有捷徑,大家都是喜歡運動而運動!
沒有毅力的話,是不會有結果的,大家都一樣!
加油!!
我30歲
女生
174/66
身高體重跟你差不多
有運動習慣
甚至自己很努力爬文
上健身房做有氧跟重訓

但是線條都說不上健美
後來跟了教練
才發現用力用錯了
沒有練到目標肌組
都練到不曉得哪裡去
像說練腹很久
仰臥起坐也算做的很快
但是小腹紋風不動
跟了教練3個月
腹部中間偏上出現分野的凹溝
當時真的有驚訝到
(不過也要跟對人,不然也只是浪費)

樓上很多說的都正確
飲食注意
每天可以做一點有氧
可以上Youtube查
Mountain climber
Plank
搭配伏地挺身
跟蹲的動作就可以全身鍛鍊到
也不需要做很久
4~5個動作每個一兩分鐘
整體10分鐘左右就OK
有空再做針對性的重訓
做的時候意識集中在要練的區域
下班回家之後還要堅持
是真的很累

加油

lisrel wrote:
我30歲女生174/...(恕刪)


就跟妳一樣,真的!!做好幾個月的腹肌,水溝都沒出現,是我做錯了嗎?還是就像妳說的一樣,一定要找健身房或找老師帶,沒辦法讓自己的腹肌或胸肌無師自通嗎@@?

鋼鐵浩克 wrote:
請恕我直言,您的生活...(恕刪)


真的!!沒辦法呀,輪班就是要這樣,我只是想要像李小龍一樣瘦瘦的但是有肌肉,肌肉不用很誇張就好,如你所說的,槓片放胸口,我做仰臥的話,槓片不會掉下來嗎?

我現在就是想練,但已經持續3~4個月,每隔2~3天睡前在做一些簡單的動作,但都沒效果,真的很怕後面又花些時間一樣沒效果,是不是使力不當?

胸肌不好練-.-

我之前在台北工作有去健身房,然後我的工作剛好是三餐都會吃的到,其實我也沒特別吃什麼,但是就是有練到,走下樓梯,都會感覺我胸部小跳,練身體真的一定要去健身房嗎~"~?,花蓮也沒什麼健身房呀。
鋼鐵浩克 wrote:
請恕我直言,您的生活...(恕刪)

hanlin0930 wrote:
真的!!沒辦法呀,輪...(恕刪)


槓片在台灣現在來講算是不便宜,可以買一或三片來就好了!
放在胸口的時後當然要用手"扶"著啊!(是扶不是拿,也就是說讓槓片不動就好了!)

還有一件事情要跟你說,就是"運動量!"
我不是很清楚你現在的運動量對你的負荷有多少!
但一般來說,
你要暖身至少10到20分鐘才可以!
因為一般人體都是先燃燒醣類,脂肪,再來是蛋白!
我有的時候去健身房雖然沒有用跑步機暖身,
但是我的運動最少都會有一個半小時(1:30)!
心跳也會超過120,150甚至更高!
就算我是在房間裡作,我的伏地挺身也至少400起跳!
當然每個人狀況不一樣!
但如果你只是做完覺得身體熱熱的,很抱歉!你充其量只是在暖身而已!

如果上面講得很複雜,
我用更簡單的方式講給你聽!

請問你做完運動的時候有流汗嗎?
請問你做完的時候有覺得胸肌和二頭肌有很酸嗎?
請問你心跳有明顯增加嗎?
請問你已經做到表情猙獰嗎?
請問你有做到連拿杯子手都在抖嗎?

如果有,你已經"入門"了!
樓主如果想練胸肌
只靠伏地挺身是練不出好看的胸型
簡言之強度不夠,鍛鍊位置不足

買二個可換槓片的啞鈴
練寬練厚做推舉
練集中做飛鳥
有個斜板更好
下斜上斜,上中下胸都可以練到

至於會不會有方型胸肌
每個人生下來胸型就是固定的

肚子有脂肪
不燃脂腹肌也跑不出來

hanlin0930 wrote:
已經31了,也有小肚...(恕刪)


比你多一歲…保持好身材,不難…
先從有氧運動做起吧…而不是一昧的想健身…
肌肉再怎麼大,藏在脂肪裡,還是看不出來的
有些事現在不做,以後也做不了了~
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