鋼鐵浩克 wrote:
建議你先慢跑，然後找...(恕刪)
我的工作是輪班,早上6:30的班,下午三點就下班,但不會準時,晚班是2:30的班,晚上11點下班,我上早班都吃2顆水煎包+1杯紅茶,上晚班時可以說睡到13:00左右,也沒吃就直接上14:30的班,下午4點多才在公司吃晚餐(飯食),23點下班時就去麵攤買碗麵,每天都這麼固定,上早班時我幾乎不吃早、午。
個人積分：0分
文章編號：34669702
個人積分：2分
文章編號：34670476
個人積分：0分
文章編號：34670575
個人積分：17分
文章編號：34671314
hanlin0930 wrote:
我的工作是輪班,早上...(恕刪)
請恕我直言，您的生活似乎有一點不規律!
而且基本上您吃的東西都是比較台式的食物，我建議你可以換吃一些蛋白質的東西，
例如水煮蛋，牛奶，或是起司之類的!
水果也先暫停，以青菜取代!
這些東西比較不含糖，少油，而且也很便宜!
如果可以的話先試吃一個禮拜!
剛開始會很痛苦，但是過了三四天之類你會發現你的你的精神變得比較好!
這時候再開始運動，把重點放在肚子上，也就是先慢跑去瘦肚子!(至少跑30分鐘)
消一點之後，再開始做一些腹部加重運動，
例如放一片槓片或是可以取代槓片的東西在胸口做仰臥起坐!(在家裡比較克難的時候這樣做)
一組建議最少20下，四組起跳! (最好中間不要休息太久，可以的話慢跑完做，效果會更好)
手和胸的話，沒有其他辦法，
短時間要成長就要去健身房，
長時間來看的話，加強一下伏地挺身的刺激，如同我之前講的!
運動沒有捷徑，大家都是喜歡運動而運動!
沒有毅力的話，是不會有結果的，大家都一樣!
加油!!
個人積分：0分
文章編號：34685766
個人積分：0分
文章編號：34690472
個人積分：0分
文章編號：34691031
鋼鐵浩克 wrote:
請恕我直言，您的生活...(恕刪)
真的!!沒辦法呀,輪班就是要這樣,我只是想要像李小龍一樣瘦瘦的但是有肌肉,肌肉不用很誇張就好,如你所說的,槓片放胸口,我做仰臥的話,槓片不會掉下來嗎?
我現在就是想練,但已經持續3~4個月,每隔2~3天睡前在做一些簡單的動作,但都沒效果,真的很怕後面又花些時間一樣沒效果,是不是使力不當?
胸肌不好練-.-
我之前在台北工作有去健身房,然後我的工作剛好是三餐都會吃的到,其實我也沒特別吃什麼,但是就是有練到,走下樓梯,都會感覺我胸部小跳,練身體真的一定要去健身房嗎~"~?,花蓮也沒什麼健身房呀。
鋼鐵浩克 wrote:
請恕我直言，您的生活...(恕刪)
個人積分：17分
文章編號：34692082
hanlin0930 wrote:
真的!!沒辦法呀,輪...(恕刪)
槓片在台灣現在來講算是不便宜，可以買一或三片來就好了!
放在胸口的時後當然要用手"扶"著啊!(是扶不是拿，也就是說讓槓片不動就好了!)
還有一件事情要跟你說，就是"運動量!"
我不是很清楚你現在的運動量對你的負荷有多少!
但一般來說，
你要暖身至少10到20分鐘才可以!
因為一般人體都是先燃燒醣類，脂肪，再來是蛋白!
我有的時候去健身房雖然沒有用跑步機暖身，
但是我的運動最少都會有一個半小時(1:30)!
心跳也會超過120，150甚至更高!
就算我是在房間裡作，我的伏地挺身也至少400起跳!
當然每個人狀況不一樣!
但如果你只是做完覺得身體熱熱的，很抱歉!你充其量只是在暖身而已!
如果上面講得很複雜，
我用更簡單的方式講給你聽!
請問你做完運動的時候有流汗嗎?
請問你做完的時候有覺得胸肌和二頭肌有很酸嗎?
請問你心跳有明顯增加嗎?
請問你已經做到表情猙獰嗎?
請問你有做到連拿杯子手都在抖嗎?
如果有，你已經"入門"了!
個人積分：1549分
文章編號：34692339
個人積分：72分
文章編號：34692651
