已經31了,也有小肚子,尤其是腰的地方跟下腹,但擁有腹肌及胸肌是我一直以來的小小夢想,也因為這樣,所以腹肌的話2~3天會滾輪一下,而胸肌跟腹肌一樣也是2~3天伏地挺身一下,但持續好幾個月了,腹肌的形狀也不是很明顯(我是跪做),胸肌是練不出方塊形的胸形,就是中間乳溝的部份不集中,形狀就是腫腫的,整個胸的範圍沒辦法擴大一些,有什麼辦法嗎~"~?

上述訓練我都是小練,都只練20次/1組,持續3個月up,做完就睡覺了,但越做越沒信心,都沒有要的形出來,就在想我是不是做錯,想一想要不要持續下去,關於腹肌的部分,我是否應該先去跑步,將腰或小腹瘦掉再練腹肌?胸肌的伏地挺身,二手跟肩同寬的做法、姆指食指成心形做法、二手大於肩的做法,這些都做過,但都沒啥效果,我做錯嗎--",也在youtube上找影片學,是我吃的部分不好嗎?能提供平時唾手可得豐富蛋白質食物的資料嗎?

夏天又要到了,女生又多,除了跟同學證明過30後一樣有好身材外,每一年的夏天都期許自己短袖時露出自己微壯的手、胸形,脫上衣不經意能露出自己訓練已久腹肌,我想這是每一個男生都會幻想的事!!!懇請01裡的大大有我這樣經驗,且自我鍛鍊成功的朋友分享一些經驗,謝謝您啦。
文章關鍵字
您不妨先測測體脂肪指數為何?!
過高的話重訓做再多,脂肪層過厚線條也不容易出來,尤其是胸腰臀腿......
而且看了您鍛練的內容,即使是肌肉男我看過沒多久肌肉也萎縮了(抱歉,實話實說)

個人建議先從消脂著手吧!雖說不能立即達到您想要的線條標準,但也是必經之路!
這篇文章寫得簡略易懂,您可以參考看看點選

hanlin0930 wrote:
已經31了,也有小肚...(恕刪)


要救你也不是沒有辦法,只是最起碼你要把身高,體重和體脂肪PO上來吧!
要不然怎麼救你?
我多你10歲,每週上健身房3~4天,每次1.5~2小時,我還是不滿意我的身材!
no pain no gain!
想要達到滿意的身材不是不可能,努力訓練,而且它花的時間比你想像的還要久!!!
我跟你一樣年紀
每周上健身房 4~5天
每天1.5~ 2 小時
目前持續三個月
我的身材 還差的遠
hanlin0930 wrote:
已經31了,也有小肚...(恕刪)


要有明顯肌肉就先去做有氧運動消脂肪吧~~
跑步.游泳.腳踏車.健身車.....都好~~
選一個自己方便的方式~~
一次30分鐘以上~~

還有~~
大大每天吃多少吃了什麼也是重點~~

肌肉不是短時間可以練出來的~~
先天的基因也是關鍵~~

所以建議大大不要放棄~~
01有一堆舊文章可以參考~~
加油!!!
持之以恆才是王道~~~


我也快40了...為了健康+不想變胖....所以更不能放棄......
身高體重與體脂說一下比較能幫到你唷
不然的話
直覺上是需要先減掉脂肪
就慢跑或快走
或者跳繩也很棒

cha_hong wrote:
身高體重與體脂說一下...(恕刪)


我175~176cm,有61~62kg。

鋼鐵浩克 wrote:
要救你也不是沒有辦法...(恕刪)


175~176cm,61~62kg,體脂肪我不知道,但我蠻瘦的,可是腰那就有肉。

hanlin0930 wrote:
175~176cm,...(恕刪)


建議你先慢跑,然後找核心運動器材消肚子的肉!

胸和手臂要練的話,基本上就是加強一下重量!
因為你本身感覺還蠻瘦的,所以要一些大重量的器具幫助你!
你可以考慮在家做扶地挺身的時候把腳抬高(像是把腳擺在椅子上)!
甚者,跪地單手扶地挺身也可以!
不過有點難,不是每個人都可以練的來的!

吃的部分也是可以做一些改變,只是你還沒有講所以我想應該...再看看吧!
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