救救30歲的身材!

已經31了,也有小肚子,尤其是腰的地方跟下腹,但擁有腹肌及胸肌是我一直以來的小小夢想,也因為這樣,所以腹肌的話2~3天會滾輪一下,而胸肌跟腹肌一樣也是2~3天伏地挺身一下,但持續好幾個月了,腹肌的形狀也不是很明顯(我是跪做),胸肌是練不出方塊形的胸形,就是中間乳溝的部份不集中,形狀就是腫腫的,整個胸的範圍沒辦法擴大一些,有什麼辦法嗎~"~?

上述訓練我都是小練,都只練20次/1組,持續3個月up,做完就睡覺了,但越做越沒信心,都沒有要的形出來,就在想我是不是做錯,想一想要不要持續下去,關於腹肌的部分,我是否應該先去跑步,將腰或小腹瘦掉再練腹肌?胸肌的伏地挺身,二手跟肩同寬的做法、姆指食指成心形做法、二手大於肩的做法,這些都做過,但都沒啥效果,我做錯嗎--",也在youtube上找影片學,是我吃的部分不好嗎?能提供平時唾手可得豐富蛋白質食物的資料嗎?

夏天又要到了,女生又多,除了跟同學證明過30後一樣有好身材外,每一年的夏天都期許自己短袖時露出自己微壯的手、胸形,脫上衣不經意能露出自己訓練已久腹肌,我想這是每一個男生都會幻想的事!!!懇請01裡的大大有我這樣經驗,且自我鍛鍊成功的朋友分享一些經驗,謝謝您啦。