滾輪問題請教

luther0911

1309分

11樓

luther0911

個人積分：1309分

文章編號：35464832

找8分鐘練腹肌初期1種動做10~20次即可慢慢練到第二級
多分幾個月慢慢練習滾輪請用瑜珈墊或枕頭跪式即可!別輕易挑戰立式!

如果想挑戰立式建議在滾到牆壁做煞車這樣比較不會運動傷害!

任何動做千萬別免強做慢慢來比較好!

LKK徐

300分

樓主

LKK徐

個人積分：300分

文章編號：35481674

感謝大家的回覆，經點醒找了一個舊枕頭代替塑膠軟墊(跟滑鼠墊一樣的軟墊，其實一點都不軟)，
膝蓋可以承受不會痛了。

kaisi

15分

13樓

kaisi

個人積分：15分

文章編號：35481888

LKK徐 wrote:
想練出腹肌，所以買了...(恕刪)

不知道你所謂的塑膠軟墊長什麼樣子?

建議買厚一點的瑜伽墊,巿面上有10mm的..

LKK徐

300分

樓主

LKK徐

個人積分：300分

文章編號：35482450

kaisi wrote:
不知道你所謂的塑膠軟...(恕刪)

就跟一般滑鼠墊一樣的，約3mm薄泡棉墊，大賣場買的滾輪其內附品。

luther0911

1309分

15樓

luther0911

個人積分：1309分

文章編號：35484621

LKK徐 wrote:
感謝大家的回覆，經點...(恕刪)

瑜珈墊有材質之分其中以TPE最好!畢竟無毒

leoachung

47分

16樓

leoachung

個人積分：47分

文章編號：35529252

別直接跪在地板啦....會傷膝蓋的~~
樓上有大大說了~~
墊個枕頭或是抱枕~~
不然花個錢買個瑜珈墊吧~~

Taylor john

0分

17樓

Taylor john

個人積分：0分

文章編號：36697642

目前用跪式的滾輪
但感覺二隻手跟肩膀還是比較吃力.
已經都專注於用腹部在出力的..
但還是手跟肩膀比較快酸..快累
可能用力的方法還需要多調整才行@@

Arbicool

407分

18樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：36697820

Taylor john wrote:
目前用跪式的滾輪但感...(恕刪)

手跟肩膀痠很明顯請先鍛鍊這兩個部位。

不然等到真的有訓練意外會是連鎖反應。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

cha_hong

1244分

19樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：36699089

Taylor john wrote:
目前用跪式的滾輪但感...(恕刪)

多做幾次就能控制出力的地方了

目前我跪姿可以控制腹部出力比較多

或者三角比較多

背部肌肉是必定要出最多力的

snihi

0分

20樓

snihi

個人積分：0分

文章編號：36799077

老實說我還滿想知道站著做滾輪是不是有什麼秘訣

訓練了好幾個月那個8分鐘的腹肌訓練第一集難不倒我

跪著做滾輪可以兩百下不停

但到現在還是站著一下都做不了誰可以教我我偶爾也想耍帥自HIGH一下... orz

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