這次下定決心一定要瘦下來!

hero1017

0分

11樓

hero1017

個人積分：0分

文章編號：36269807

原PO加油!
我花了一年的時間從67公斤瘦到55公斤,現在還在繼續努力

剛開始也是很抓不到要領,以為少吃就會瘦,後來發現肚子餓到心情很差,越減越不快樂
大概第二個月開始加上運動,一開始先從快走開始,因為我以前超討厭跑步的

我本來很愛喝飲料,一個禮拜要喝上兩三杯珍珠奶茶,那時候每天改成一罐每朝綠茶,每朝是不是真的會讓人瘦下來我也不知道,只是吃飯前先喝一些真的可以減少食量,然後晚上不吃澱粉

我覺得靠運動瘦下來不太會有肥胖紋喔,當然我也有很常在按摩~

現在我也還在努力~因為我很矮,現在的體重還是偏高,誠心的建議.減肥要從自己可以接受的方法開始喔,你覺得很痛苦的方式又怎麼能持久呢~一起加油

燁畊貧

0分

樓主

燁畊貧

個人積分：0分

文章編號：36275990

airmoon1965 wrote:
妳的目標有些"模糊"...(恕刪)

　　本來近程3個月、中程是今年年底、遠程明年年底或是103年，因為那時候要去外面實習了！
看完你給的建議後，我覺得近程應該改成每個月初，每個月初梁一次體重一定要有變化！有點小問題是騎腳踏車要用力騎的意思是要把變速調重一點嗎？謝謝唷

raywings

43分

13樓

raywings

個人積分：43分

文章編號：36288595

燁畊貧 wrote:
　　本來近程3個月、...(恕刪)

請多找一些正確的文章研讀，關鍵字：「基礎代謝率」、「有氧運動」、「心跳率」…
三餐其實正常吃就好，只要有吃到基代就 OK，不用刻意避開澱粉類的食物，飲食均衡才能兼顧健康，但要儘量避開甜食、飲料、油炸等高熱量的食物。

以自行車或健身車進行有氧運動時，並不是檔位越重就越有效，減重常見的迷思之一就是運動強度越強，流的汗越多就越有效…流出的汗是水份，多喝幾杯水重量就回來了；要減的是脂肪而不是水份，要減脂就要注意心跳率，才能有效率的燃脂，強度太高的運動容易爆心跳，反而無法長時間持久運動，效果反倒不佳。

網路上詳述這些觀念的文章很多，花一些時間研讀，會很有幫助的。再者，就是要靠意志力與毅力了。

livinlavidaloca

28分

14樓

livinlavidaloca

個人積分：28分

文章編號：36290311

減肥要為了自己才會成功，你的敘述裡聽起來沒有很有決心的樣子，祝福妳~

燁畊貧 wrote:
　　　最近因為有喜歡的人，他也很表明的說不喜歡我的外表，如果想要在一起就必須瘦下來，不然永遠也別想接近他！
　　所以我到這邊跪求方法
我一周只有五六日晚上可以運動，所以比較想要能利用飲食方法減肥！我三餐都是外食，租的房子不能開伙。

不運動的話就去看減肥門診吧，不要在這問，這邊的資訊都很片面，對你幫助不會太大的。

thinzki

5分

15樓

thinzki

個人積分：5分

文章編號：36290496

有志者事竟成
實現自己想做的 KEEP GOING

airmoon1965

92分

16樓

airmoon1965

個人積分：92分

文章編號：36299767

不見得要調重，但60分鐘至少騎完20km以上效果較佳，曾在健身房看到有邊騎邊聊天、看iPAD...，漫不經心的"活動"，有點像我朋友為了加強泳速，每天到泳池游3000M，確一直維持在95~100分鐘，雖然他無須減重持續力也夠，但並沒有達到他要的速度，後來了解他並不想太喘點點點

剛開始酸痛難免，降低運動傷害才能持續運動，重點要打好基本功，年底到90應指日可待，之後須注意"數字迷思"，達成時再敘。

codom

0分

17樓

codom

個人積分：0分

文章編號：36300730

livinlavidaloca wrote:
不運動的話就去看減肥門診吧，不要在這問，這邊的資訊都很片面，對你幫助不會太大的。...(恕刪)

我很同意去看減肥門診，透過專業醫師與營養師的建議，先充分了解自己的身體，了解自己會肥胖的問題在哪裡後，再透過醫院的正確建議，執行正確的減肥運動與飲食控制，才會減得有信心，有信心就會持續減下去，又比較不會受傷，到論壇來問，大都片面片面的資訊，可能不小心還會傷到自己！

oldk

2555分

18樓

oldk

個人積分：2555分

文章編號：36300742

燁畊貧 wrote:
這陣子很常來01~不...(恕刪)

方法只有一個:少吃多動

每天晚上抽個半小時跳鄭多燕完整30分鐘版.
http://youtu.be/5Li2dgue1ts

相信每周都可以看到成效喔.

☆‧°∴°﹒☆ ☆°．﹒‧°∴°☆°‧°∴°☆﹒°☆﹒﹒‧°∴°﹒☆°∴°☆﹒﹒． °．﹒‧°∴

speedsword

7分

19樓

speedsword

個人積分：7分

文章編號：36304934

燁畊貧 wrote:
這陣子很常來01~不...(恕刪)

只靠飲食的確能瘦
但是容易有停滯期
而且常常吃的東西熱量都會高於自己的計算
吃太少達不到基代又不行
所以還是要養成運動習慣比較好
在家能做的有氧運動"鄭多燕"我想大部分女生接受度都蠻高的
越急著減肥就越容易失敗如果能把健康飲食與運動都變成習慣
那就一勞永逸了畢竟減肥不是短時間可以達到的
就篹已經成功也要避免回到過去的自己

Kel996

11分

20樓

Kel996

個人積分：11分

文章編號：36315829

燁畊貧 wrote:
這陣子很常來01~不...(恕刪)

我也推鄭多燕,很多人都拿沒有時間做運動當作藉口
戶外運動怕下雨,去健身房又嫌麻煩

吃完晚飯休息一小時,就可以來做鄭多燕了,30分鐘結束休息大概半小時再洗澡
也不能少吃東西,至少要吃到基礎代謝率
你吃的東西也不太對,兩餐御飯糰,一餐豆花?應該不到700大卡吧?
用少吃來減肥很不健康,一定會復胖,要循序漸進
我三餐正常吃,但是盡量少鹽少油,也維持攝取的熱量(我一天要吃大約1200大卡)
還有,晚上九點以後絕對不吃東西
一天運動30分鐘,一個月後我就不相信我不會瘦!!

自從我在facebook上面分享我跳鄭多燕的心得,身邊朋友同事至少有10個人加入
我們都會互相激勵鼓勵對方,我158,45公斤,但是體脂肪卻23
簡單的說就是虛胖,我是為了健康而減肥
所以目標也訂好,體脂肪要降到17左右,體重可以不要掉
然後身上的線條要變好看,結實
你真的過胖,胖真的是對自己健康影響很大
姑且不論外表好不好看,疾病都會找上你
要好好加油瘦下來,也不要過瘦
正常就好!加油喔!

這次下定決心一定要瘦下來!

小惡魔新聞台

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這次下定決心 一定要瘦下來!

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