[問題疑問]腹部六塊肌的你(妳)花了多久的時間

momoco7525

9分

11樓

momoco7525

個人積分：9分

文章編號：36914746

3樓大大回答的是正解XD"
每個人都有腹肌的...差別就是在於有沒有被厚厚的脂肪蓋住看不到

有腹肌也不代表壯...大家都被新聞害死,覺得有腹肌就是壯 orz

1.共花了多久的時間??
花了1年減肥 80kg 減到 58kg 然後增重 65kg (現況)

2.從幾腰變到幾腰??
34腰 -> 27腰
3.是"自我訓練"或是"上健身房"??
自我訓練,簡單徒手訓練+游泳.跑步.單車

4.年齡落在幾歲??
28歲

5.訓練方式??
鐵克網動作教學,每組12下,動作放慢,組間休息30秒,做到力竭,一天一個部位

放鬆狀態 & 出力狀態

JORDANXX3

4分

樓主

JORDANXX3

個人積分：4分

文章編號：36915300

momoco7525 wrote:
3樓大大回答的是正解...(恕刪)

樓上的momoco7525大大~
為何你出力、放鬆狀態左右邊是上下顛倒的

SHIUAN wrote:
對了~我是從有形狀變成沒形狀

SHIUAN大~你也讓我噴飯了...
想說怎麼練成六塊~反而腰圍變粗了

assyrianzero

403分

13樓

assyrianzero

個人積分：403分

文章編號：36915469

1.共花了多久的時間??
大約一年吧...

2.從幾腰變到幾腰??
27~28沒什麼變化(本身就很瘦...176/60 )

3.是"自我訓練"或是"上健身房"??
自我訓練

4.年齡落在幾歲??
26~27

5.訓練方式??
下午一小時仰臥起坐伏地挺身啞鈴之類的訓練

晚上拉單槓跑步跳繩等等大約兩小時 (晚上是去附近的校園訓練)

練到差不多時體脂肪大概只有11~12% (因為小弟真的很瘦...)

但是打籃球時別人跟我身體接觸都會說我很"硬"

不過半年左右沒練了...現在腹部團結中

SHIUAN

25分

14樓

SHIUAN

個人積分：25分

文章編號：36916294

我從國中以來一直都有腹肌..
因為瘦了點.也沒特別在練

圖中那時候仰臥起坐是弱到爆的30下左右

不過伏地挺身一分鐘可以衝到60下

因為普遍女生看到我都說我太瘦...(我183公分..男生都說我壯.但沒用

)
所以立志要增重.....
想說衝到90後再緊縮到85.. 滾來滾去

不過感覺有點回不去了

補個圖
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luther0911

1294分

15樓

luther0911

個人積分：1294分

文章編號：36917741

先來掛個號登記一下!改天來貼圖發文!

ABS 第二階段腹肌運動

腰圍好像剩下27~28吧?皮袋幾乎都調到第二緊那段了...

好像練了快 7個月了總之再3個月就生了!哈哈~!

有腹肌體脂肪通常低於20%以下如果一天只有1小時得話我建議先練腹肌運動

一開始每個動作5次也不嫌少,重點在於協調與節奏, 然後用剩餘的時間去跳有氧操或跳繩
腿部一定要先拉筋+起碼維持20分鐘以上的有氧操。

第一片完整版 - 鄭多燕
第二片完整版 - 啞鈴.鄭多燕
第三片完整版 - 整體運動.鄭多燕
第四片完整版 - 腹部.鄭多燕