貓貓0217 wrote:
我從5月初開始打算減肥,
身高159的我,體重原本55.6kg,整整3個月後的今天是52.8kg,
這段期間,除了維持每周運動4-5天(每次1小時.假日則是連續2小時)外，還有飲食習慣改變.
運動是2天瑜珈+3天有氧，
飲食則是避免油炸.三餐正常(只是中餐或晚餐的其中一餐會以水果+果汁代替)
但我覺得體重沒掉很多捏,
不過倒是晚上變的好睡+氣色變好，
想請教各位有減肥經驗的大大們,
我這樣減肥速度是正常的嗎?
還有需要修正的地方嗎?
ps.我三餐外食
用運動的方式減肥是額外的努力
真正要維持還是得靠改變飲食方式
三餐正常吃是OK的, 但是量要減少, 維持在有吃不會餓的程度就好
然後提高基礎代謝率(睡眠一定要正常, 你可以試試看軍隊的作息方式, 晚上10~11點就寢, 早上五點起床), 基本上要瘦下來不難
人每天都會有必須消耗的熱量, 就算你整天躺著睡覺不動也會消耗, 這是身體為了維持運作必須消耗的能量
我個人是這樣瘦下來的, 從去年10月到現在已經瘦了14公斤, 這種方法一開始前幾個星期會瘦很快, 幾乎一星期1公斤, 到後面速度會越來越慢, 不過對身體負擔不大, 也比較不易復胖
有運動的話也是額外的熱量消耗和肌肉雕塑
我個人胖了兩次接近85左右, 後來才發現這個方法比較容易著手
靠運動減是錦上添花, 飲食改變才是長久之計
還有外食的情況要盡量避免, 這通常是影響身體健康的元兇
~ 切身之痛
