100下伏地挺身和其他運動心得(歡迎討論）

s885823

1分

11樓

s885823

個人積分：1分

文章編號：39283276

試試頭上腳下跨橋式的作法，重量全在手臂上

大天空

88分

12樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：39287325

頹廢小漢Orz wrote:
感謝大家回應

我目前伏地挺身是星期一三五做50下X2組,二四做跳躍的伏地挺身（身體下去之後跳起來)30下X3組再來雙手合十伏地挺身20下

星期六做100下一次做完,目前這樣練已經3個月,這樣的訓練方式好嗎？我做完隔天不會有任何不適感

至於受傷我到是沒遇過

單槓我也有練,寬約肩膀2倍,下來時手保持一點彎曲度就再拉上去,一次約20～25下

恕刪)

簡單的說就是.....

“在自己的能力範圍內，用最短的時間，給予肌肉最大的刺激......”

你可以設定5組〈每個人目標不同〉

假設先從1次30下開始，做完後強迫只能休息60秒...5組

以5下做為追加的次數.........

做完候應該會覺得雙手有點輕飄飄的....

可以50下，休60秒，做完5組...

應該就有點看頭了.....

至於單槓，下來時雙手打直，等身體靜止時再上去.....

先設定7下，休息60秒...5組

以1下做為追加的次數.......

通常最後那一組或最後那幾下......做不完沒關係....

大家一起努力吧....

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：39291619

感謝大家給意見

我有聽說單槓下來時手不打直比較好,不易受傷,且肌肉一直在受力狀態,所以我就這樣拉了,以前在軍中我直上直下也是約20～25下,現在就保持但是手沒有打直

個人因為沒有什麼錢,所以沒有去健身房,我看到很多人很壯,但是卻是home workout,不知道怎樣辦到的

附上一張個人闊背肌照我183cm/75kg

目前練到現在感覺好像只能保持,沒辦法變更大 orz

鬼州

310分

14樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：39291940

頹廢小漢Orz wrote:
感謝大家給意見我有聽...(恕刪)

擴背很不錯

能拉25下,也很屌

不過為什麼都不會再變大

就是因為你能拉25下

已經是屬於練肌耐力了

揹書包(負重)去拉

重量加到只能做10下

保證過一陣子會有明顯的效果

cha_hong

1244分

15樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：39292181

頹廢小漢Orz wrote:
感謝大家給意見我有聽...(恕刪)

體態好

腰間又沒肥肉

體脂低...真是讚

鬼州

310分

16樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：39292451

http://www.youtube.com/watch?v=rdTMaKjyg5I&feature=related

不追求負重的情況下

這樣子也很屌咧

路跑一哥

19259分

17樓

路跑一哥

個人積分：19259分

文章編號：39300108

頹廢小漢Orz wrote:
感謝大家給意見

我有聽說單槓下來時手不打直比較好,不易受傷,且肌肉一直在受力狀態,所以我就這樣拉了,以前在軍中我直上直下也是約20～25下,現在就保持但是手沒有打直

個人因為沒有什麼錢,所以沒有去健身房,我看到很多人很壯,但是卻是home workout,不知道怎樣辦到的

附上一張個人闊背肌照我183cm/75kg

背練的不錯,不過我認為你最該練的是腿,你沒發覺自己上下半身的比例怪怪的嗎?你上半身看起來猛,可是下半身卻整個很細,比例怪怪的...